Calculadora de ritmo para 5 quilômetros
Ritmo, velocidade e parciais para 5 quilômetros. Informe um tempo-alvo para ver que ritmo ele exige, ou um ritmo para ver o tempo final que ele produz.
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Resultado
São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.
A 5 quilômetros
O 5k é a distância de prova mais corrida do mundo, em grande parte por causa do parkrun e por ser alcançável com treino modesto.
Aeróbica, corrida perto do limiar de lactato. É curta o bastante para o esvaziamento de glicogênio não pesar e longa o bastante para a velocidade pura não ser o limitador.
Ritmo constante, ou um split negativo bem leve. A maioria dos 5k amadores é perdida no primeiro quilômetro, corrido de 15 a 20 segundos rápido demais na adrenalina.
Distância: 5 km (5.000 m).
Tabela de ritmo da 5 quilômetros
Tempo final, ritmo por milha e velocidade para cada ritmo por quilômetro. Tudo é calculado em metros e segundos e convertido uma única vez, então nenhum arredondamento se acumula ao longo da tabela.
| Ritmo / km | Tempo final | Ritmo / milha | Velocidade |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:30 | 17:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 20:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 22:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 25:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 27:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 30:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 32:30 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 35:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
Tempos parciais
5:00 / km · 25:00
| Distância | Decorrido |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
Perguntas
- Que ritmo preciso para um dado tempo de 5 km?
- Divida o tempo-alvo pela distância em quilômetros. Para 5 quilômetros, 5:00 por quilômetro dá 25:00. A tabela abaixo cobre a faixa em que a maioria compete.
- Como devo dosar um 5 km?
- Ritmo constante, ou um split negativo bem leve. A maioria dos 5k amadores é perdida no primeiro quilômetro, corrido de 15 a 20 segundos rápido demais na adrenalina.
- O que limita o desempenho na 5 km?
- Aeróbica, corrida perto do limiar de lactato. É curta o bastante para o esvaziamento de glicogênio não pesar e longa o bastante para a velocidade pura não ser o limitador.
- As projeções para outras distâncias são confiáveis?
- Não, e a página diz isso. Elas pressupõem que o mesmo ritmo se mantém em uma distância diferente, o que não acontece: o ritmo cai à medida que a distância aumenta. A fórmula de Riegel aplica um expoente de fadiga e é a ferramenta certa para previsão de verdade.
- Por que a tabela de parciais tem um trecho final incompleto?
- Porque 5 quilômetros são 5 km, o que não é um número inteiro de intervalos de parcial. O último trecho parcial é mostrado em vez de omitido, já que uma tabela que termina antes da linha de chegada erra exatamente onde importa.
Outras distâncias
Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês