Que ritmo preciso para um dado tempo de 3 km?

Divida o tempo-alvo pela distância em quilômetros. Para 3 quilômetros, 4:30 por quilômetro dá 13:30. A tabela abaixo cobre a faixa em que a maioria compete.

As projeções para outras distâncias são confiáveis?

Não, e a página diz isso. Elas pressupõem que o mesmo ritmo se mantém em uma distância diferente, o que não acontece: o ritmo cai à medida que a distância aumenta. A fórmula de Riegel aplica um expoente de fadiga e é a ferramenta certa para previsão de verdade.

Por que a tabela de parciais tem um trecho final incompleto?

Porque 3 quilômetros são 3 km, o que não é um número inteiro de intervalos de parcial. O último trecho parcial é mostrado em vez de omitido, já que uma tabela que termina antes da linha de chegada erra exatamente onde importa.

Calculadora de ritmo para 3 quilômetros

Calcule o ritmo de 3 quilômetros a partir de um tempo final, ou um tempo final a partir de um ritmo. A tabela abaixo cobre a faixa em que a maioria compete.

Resultado

São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.

A 3 quilômetros

Os 3.000 metros são uma prova de meio-fundo na pista, muito usada como teste de forma e como degrau para o 5k.

Fisiologicamente, 3 quilômetros é limitada por predominantemente aeróbica, corrida no limiar de lactato ou pouco acima. É quase a menor distância em que a capacidade aeróbica domina.

Ritmo constante, com leve split negativo se for o caso. Sair em ritmo de 5k e tentar segurar é um erro comum que custa mais no último quilômetro do que ganhou no primeiro.

Distância: 3 km (3.000 m).

Tabela de ritmo da 3 quilômetros

Tempo final, ritmo por milha e velocidade para cada ritmo por quilômetro. Tudo é calculado em metros e segundos e convertido uma única vez, então nenhum arredondamento se acumula ao longo da tabela.

Tabela de ritmo da 3 quilômetros
Ritmo / km	Tempo final	Ritmo / milha	Velocidade
3:00	9:00	4:50	20 km/h
3:30	10:30	5:38	17.1 km/h
4:00	12:00	6:26	15 km/h
4:30	13:30	7:15	13.3 km/h
5:00	15:00	8:03	12 km/h
5:30	16:30	8:51	10.9 km/h
6:00	18:00	9:39	10 km/h

Tempos parciais

4:30 / km · 13:30

Tempos parciais
Distância	Decorrido
1 km	4:30
2 km	9:00
3 km	13:30

Perguntas

Que ritmo preciso para um dado tempo de 3 km?: Divida o tempo-alvo pela distância em quilômetros. Para 3 quilômetros, 4:30 por quilômetro dá 13:30. A tabela abaixo cobre a faixa em que a maioria compete.
Como devo dosar um 3 km?: Ritmo constante, com leve split negativo se for o caso. Sair em ritmo de 5k e tentar segurar é um erro comum que custa mais no último quilômetro do que ganhou no primeiro.
O que limita o desempenho na 3 km?: Predominantemente aeróbica, corrida no limiar de lactato ou pouco acima. É quase a menor distância em que a capacidade aeróbica domina.
As projeções para outras distâncias são confiáveis?: Não, e a página diz isso. Elas pressupõem que o mesmo ritmo se mantém em uma distância diferente, o que não acontece: o ritmo cai à medida que a distância aumenta. A fórmula de Riegel aplica um expoente de fadiga e é a ferramenta certa para previsão de verdade.
Por que a tabela de parciais tem um trecho final incompleto?: Porque 3 quilômetros são 3 km, o que não é um número inteiro de intervalos de parcial. O último trecho parcial é mostrado em vez de omitido, já que uma tabela que termina antes da linha de chegada erra exatamente onde importa.

Outras distâncias

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês