400 メートルのペース計算ツール
400 メートルのゴールタイムを 1 km あたり・1 マイルあたりのペースに換算します。スプリットと、同じペースが他の距離で何をもたらすかも示します。
ゴールタイムを入力
結果
これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。
400 メートルについて
400 メートルはスプリントと中距離の中間に位置し、トラック種目のなかで最もつらいと広く言われています。
この距離での制約: 主に無酸素性で、乳酸が大量に蓄積します。制約となるのは速度そのものと同じくらい、その蓄積への耐性です。
400 メートルはほぼ必ずポジティブスプリットになります（後半が遅くなる）。勝負どころは、300 メートル地点でフォームを保てなくなるほどではない範囲で、勝負できるだけ速く入ることです。
距離: 0.4 km（400 m）。
400 メートルのペース表
1 km あたりの各ペースに対する、ゴールタイム・1 マイルあたりのペース・速度です。すべてメートルと秒で計算して一度だけ換算しているため、表を下るにつれて丸め誤差が積み上がることはありません。
| ペース / km | ゴールタイム | ペース / マイル | 速度 |
|---|---|---|---|
| 2:10 | 0:52 | 3:29 | 27.7 km/h |
| 2:25 | 0:58 | 3:53 | 24.8 km/h |
| 2:40 | 1:04 | 4:17 | 22.5 km/h |
| 2:55 | 1:10 | 4:42 | 20.6 km/h |
| 3:10 | 1:16 | 5:06 | 18.9 km/h |
| 3:25 | 1:22 | 5:30 | 17.6 km/h |
| 3:40 | 1:28 | 5:54 | 16.4 km/h |
スプリットタイム
2:55 / km · 1:10
| 距離 | 経過 |
|---|---|
| 100 m | 0:18 |
| 200 m | 0:35 |
| 300 m | 0:53 |
| 400 m | 1:10 |
よくある質問
- 400 mで目標タイムを出すには、どのペースが必要ですか。
- 目標タイムを距離（km）で割ります。400 メートルなら 1 km あたり 2:55 で 1:10 になります。下の表は多くのランナーが実際に走る範囲をカバーしています。
- 400 mのペース配分はどうすべきですか。
- 400 メートルはほぼ必ずポジティブスプリットになります（後半が遅くなる）。勝負どころは、300 メートル地点でフォームを保てなくなるほどではない範囲で、勝負できるだけ速く入ることです。
- 400 mで記録を左右するものは何ですか。
- 主に無酸素性で、乳酸が大量に蓄積します。制約となるのは速度そのものと同じくらい、その蓄積への耐性です。
- 他の距離への換算は信頼できますか。
- できません。このページでもそう明記しています。換算は同じペースが別の距離でも保てる前提に立っていますが、実際には距離が伸びればペースは落ちます。疲労指数を用いる Riegel の式が、本来の予測に適した道具です。
- スプリット表の最後の区間が中途半端なのはなぜですか。
- 400 メートルは 0.4 km で、スプリット間隔の整数倍にならないためです。最後の端数区間は省かずに表示しています。ゴール手前で終わる表は、いちばん肝心なところで間違っていることになるからです。
ほかの距離
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る