Que ritmo preciso para um dado tempo de 1 milha?

Divida o tempo-alvo pela distância em quilômetros. Para 1 milha, 4:00 por quilômetro dá 6:26. A tabela abaixo cobre a faixa em que a maioria compete.

As projeções para outras distâncias são confiáveis?

Não, e a página diz isso. Elas pressupõem que o mesmo ritmo se mantém em uma distância diferente, o que não acontece: o ritmo cai à medida que a distância aumenta. A fórmula de Riegel aplica um expoente de fadiga e é a ferramenta certa para previsão de verdade.

Por que a tabela de parciais tem um trecho final incompleto?

Porque 1 milha são 1,6093 km, o que não é um número inteiro de intervalos de parcial. O último trecho parcial é mostrado em vez de omitido, já que uma tabela que termina antes da linha de chegada erra exatamente onde importa.

Calculadora de ritmo para 1 milha

Converta um tempo final de 1 milha em ritmo por quilômetro e por milha, com parciais e o que o mesmo ritmo daria em outras distâncias.

Resultado

São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.

A 1 milha

A milha é a clássica prova de meio-fundo, e a única distância em que a unidade imperial sobreviveu à metrificação no uso comum.

A restrição nesta distância: uma divisão quase igual entre contribuição aeróbica e anaeróbica, e é isso que a torna difícil de treinar. Recompensa resistência e velocidade, e não perdoa nenhuma das duas fraquezas.

O ritmo constante produz os melhores tempos para a maioria, embora as milhas de campeonato costumem ser corridas com primeira metade lenta e final rápido. Para um contrarrelógio, mire em manter os quatro quartos com poucos segundos de diferença entre si.

Distância: 1,6093 km (1.609 m).

Tabela de ritmo da 1 milha

Tempo final, ritmo por milha e velocidade para cada ritmo por quilômetro. Tudo é calculado em metros e segundos e convertido uma única vez, então nenhum arredondamento se acumula ao longo da tabela.

Tabela de ritmo da 1 milha
Ritmo / km	Tempo final	Ritmo / milha	Velocidade
3:00	4:50	4:50	20 km/h
3:20	5:22	5:22	18 km/h
3:40	5:54	5:54	16.4 km/h
4:00	6:26	6:26	15 km/h
4:30	7:15	7:15	13.3 km/h
5:00	8:03	8:03	12 km/h
5:30	8:51	8:51	10.9 km/h

Tempos parciais

4:00 / km · 6:26

Tempos parciais
Distância	Decorrido
400 m	1:36
800 m	3:12
1.2 km	4:48
1.6 km	6:24
1.609 km→	6:26

Perguntas

Que ritmo preciso para um dado tempo de 1 milha?: Divida o tempo-alvo pela distância em quilômetros. Para 1 milha, 4:00 por quilômetro dá 6:26. A tabela abaixo cobre a faixa em que a maioria compete.
Como devo dosar um 1 milha?: O ritmo constante produz os melhores tempos para a maioria, embora as milhas de campeonato costumem ser corridas com primeira metade lenta e final rápido. Para um contrarrelógio, mire em manter os quatro quartos com poucos segundos de diferença entre si.
O que limita o desempenho na 1 milha?: Uma divisão quase igual entre contribuição aeróbica e anaeróbica, e é isso que a torna difícil de treinar. Recompensa resistência e velocidade, e não perdoa nenhuma das duas fraquezas.
As projeções para outras distâncias são confiáveis?: Não, e a página diz isso. Elas pressupõem que o mesmo ritmo se mantém em uma distância diferente, o que não acontece: o ritmo cai à medida que a distância aumenta. A fórmula de Riegel aplica um expoente de fadiga e é a ferramenta certa para previsão de verdade.
Por que a tabela de parciais tem um trecho final incompleto?: Porque 1 milha são 1,6093 km, o que não é um número inteiro de intervalos de parcial. O último trecho parcial é mostrado em vez de omitido, já que uma tabela que termina antes da linha de chegada erra exatamente onde importa.

Outras distâncias

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês