Calcolatore del passo per la 3 chilometri
Ricava il passo sulla 3 chilometri da un tempo finale, o un tempo finale da un passo. La tabella qui sotto copre la fascia in cui gareggia la maggior parte dei podisti.
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Risultato
Sono stime ricavate da equazioni su base di popolazione, non una misurazione di te e non un consiglio medico. I risultati individuali variano molto. Parla con un medico o con un dietista prima di cambiare in modo significativo come mangi o come ti alleni.
La 3 chilometri
I 3.000 metri sono una gara di mezzofondo su pista, spesso usata come test di forma e come passaggio verso il 5k.
Fisiologicamente, la 3 chilometri è vincolata da prevalentemente aerobica, corsa alla soglia del lattato o poco sopra. È quasi la distanza più breve in cui domina la capacità aerobica.
Passo costante, semmai con un leggero split negativo. Partire al passo del 5k e provare a tenerlo è un errore comune che costa nell'ultimo chilometro più di quanto abbia guadagnato nel primo.
Distanza: 3 km (3000 m).
Tabella del passo della 3 chilometri
Tempo finale, passo al miglio e velocità per ogni passo al chilometro. Tutto è calcolato in metri e secondi e convertito una sola volta, così nessun arrotondamento si accumula lungo la tabella.
| Passo / km | Tempo finale | Passo / miglio | Velocità |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 9:00 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:30 | 10:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 12:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 13:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 15:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 16:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 18:00 | 9:39 | 10 km/h |
Tempi parziali
4:30 / km · 13:30
| Distanza | Trascorso |
|---|---|
| 1 km | 4:30 |
| 2 km | 9:00 |
| 3 km | 13:30 |
Domande
- Che passo mi serve per un dato tempo sulla 3 km?
- Dividi il tempo obiettivo per la distanza in chilometri. Per la 3 chilometri, 4:30 al chilometro dà 13:30. La tabella qui sotto copre l'intervallo in cui gareggia la maggior parte dei podisti.
- Come dovrei gestire il passo su una 3 km?
- Passo costante, semmai con un leggero split negativo. Partire al passo del 5k e provare a tenerlo è un errore comune che costa nell'ultimo chilometro più di quanto abbia guadagnato nel primo.
- Che cosa limita la prestazione sulla 3 km?
- Prevalentemente aerobica, corsa alla soglia del lattato o poco sopra. È quasi la distanza più breve in cui domina la capacità aerobica.
- Le proiezioni verso altre distanze sono affidabili?
- No, e la pagina lo dice. Presuppongono che lo stesso passo regga su una distanza diversa, il che non accade: il passo cala man mano che la distanza cresce. La formula di Riegel applica un esponente di fatica ed è lo strumento giusto per una previsione vera.
- Perché la tabella dei parziali ha un ultimo tratto incompleto?
- Perché la 3 chilometri misura 3 km, che non è un numero intero di intervalli di parziale. L'ultimo tratto parziale viene mostrato invece che omesso, dato che una tabella che finisce prima del traguardo sbaglia proprio dove conta.
Altre distanze
Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese