3 किलोमीटर गति कैलकुलेटर
समाप्ति समय से 3 किलोमीटर की गति निकालें, या गति से समाप्ति समय। नीचे की तालिका उस दायरे को कवर करती है जिसमें ज़्यादातर धावक दौड़ते हैं।
समाप्ति समय भरें
परिणाम
ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
3 किलोमीटर
3,000 मीटर ट्रैक की मध्यम दूरी की दौड़ है, जिसे अक्सर फ़िटनेस परीक्षण और 5 किमी की ओर एक क़दम के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।
शरीरक्रिया की दृष्टि से 3 किलोमीटर की सीमा तय करता है मुख्यतः वायवीय, लैक्टेट थ्रेशोल्ड पर या उससे थोड़ा ऊपर दौड़ी जाती है। यह लगभग वह सबसे छोटी दूरी है जहाँ वायवीय क्षमता हावी रहती है।
एकसमान गति, और अगर कुछ हो तो हल्का ऋणात्मक स्प्लिट। 5 किमी की गति से निकलकर उसे बनाए रखने की कोशिश आम ग़लती है, जिसकी क़ीमत आख़िरी किलोमीटर में पहले किलोमीटर के फ़ायदे से ज़्यादा चुकानी पड़ती है।
दूरी: 3 किमी (3,000 मी)।
3 किलोमीटर गति तालिका
प्रति किलोमीटर हर गति के लिए समाप्ति समय, प्रति मील गति और रफ़्तार। सब कुछ मीटर और सेकंड में गणना करके एक ही बार बदला जाता है, इसलिए तालिका में नीचे तक कोई गोलाई जमा नहीं होती।
| गति / किमी | समाप्ति समय | गति / मील | रफ़्तार |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 9:00 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:30 | 10:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 12:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 13:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 15:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 16:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 18:00 | 9:39 | 10 km/h |
स्प्लिट समय
4:30 / km · 13:30
| दूरी | बीता समय |
|---|---|
| 1 km | 4:30 |
| 2 km | 9:00 |
| 3 km | 13:30 |
प्रश्न
- 3 किमी के किसी समय के लिए मुझे कौन-सी गति चाहिए?
- लक्ष्य समय को किलोमीटर में दूरी से भाग दें। 3 किलोमीटर के लिए प्रति किलोमीटर 4:30 से 13:30 बनता है। नीचे की तालिका उस दायरे को कवर करती है जिसमें ज़्यादातर धावक दौड़ते हैं।
- 3 किमी में गति कैसे बाँटनी चाहिए?
- एकसमान गति, और अगर कुछ हो तो हल्का ऋणात्मक स्प्लिट। 5 किमी की गति से निकलकर उसे बनाए रखने की कोशिश आम ग़लती है, जिसकी क़ीमत आख़िरी किलोमीटर में पहले किलोमीटर के फ़ायदे से ज़्यादा चुकानी पड़ती है।
- 3 किमी में प्रदर्शन को क्या सीमित करता है?
- मुख्यतः वायवीय, लैक्टेट थ्रेशोल्ड पर या उससे थोड़ा ऊपर दौड़ी जाती है। यह लगभग वह सबसे छोटी दूरी है जहाँ वायवीय क्षमता हावी रहती है।
- क्या दूसरी दूरियों के अनुमान भरोसेमंद हैं?
- नहीं, और पृष्ठ यह कहता भी है। वे मानते हैं कि वही गति किसी दूसरी दूरी पर टिकी रहेगी, जो होता नहीं — दूरी बढ़ने पर गति घटती है। Riegel का सूत्र थकान घातांक लगाता है और वास्तविक भविष्यवाणी के लिए वही सही उपकरण है।
- स्प्लिट तालिका में आख़िरी हिस्सा अधूरा क्यों है?
- क्योंकि 3 किलोमीटर 3 किमी है, जो स्प्लिट अंतरालों की पूर्ण संख्या नहीं बनती। आख़िरी आंशिक हिस्सा हटाने के बजाय दिखाया गया है, क्योंकि जो तालिका समाप्ति रेखा से पहले ख़त्म हो जाए वह ठीक वहीं ग़लत है जहाँ मायने रखता है।
अन्य दूरियाँ
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