Welche Pace brauche ich für eine bestimmte 3 km-Zeit?

Teilen Sie die Zielzeit durch die Distanz in Kilometern. Für 3 Kilometer ergibt 4:30 pro Kilometer eine Zeit von 13:30. Die Tabelle unten deckt den Bereich ab, in dem die meisten antreten.

Sind die Hochrechnungen auf andere Distanzen verlässlich?

Nein, und die Seite sagt das auch. Sie setzen voraus, dass dieselbe Pace über eine andere Distanz hält, was nicht stimmt: Die Pace sinkt, wenn die Distanz steigt. Riegels Formel wendet einen Ermüdungsexponenten an und ist das richtige Werkzeug für echte Prognosen.

Warum hat die Zwischenzeittabelle einen unvollständigen letzten Abschnitt?

Weil 3 Kilometer 3 km lang ist, was keine ganze Zahl an Split-Intervallen ergibt. Der letzte Teilabschnitt wird gezeigt statt weggelassen, denn eine Tabelle, die vor der Ziellinie endet, ist genau dort falsch, wo es zählt.

Pace-Rechner für 3 Kilometer

Ermitteln Sie die 3 Kilometer-Pace aus einer Zielzeit oder eine Zielzeit aus einer Pace. Die Tabelle unten deckt den Bereich ab, in dem die meisten Läuferinnen und Läufer antreten.

Ergebnis

Das sind Schätzwerte aus Gleichungen auf Bevölkerungsebene, keine Messung an Ihnen und keine medizinische Beratung. Individuelle Ergebnisse schwanken stark. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie wesentlich ändern, wie Sie essen oder trainieren.

Der 3 Kilometer

Die 3.000 Meter sind ein Mittelstreckenrennen auf der Bahn, oft als Formtest und als Zwischenschritt zum 5-km-Lauf genutzt.

Physiologisch wird 3 Kilometer begrenzt durch überwiegend aerob, an oder leicht über der Laktatschwelle gelaufen. Es ist fast die kürzeste Distanz, auf der die aerobe Kapazität dominiert.

Gleichmäßiges Tempo, wenn überhaupt mit leichtem negativem Split. Im 5-km-Tempo loszulaufen und es halten zu wollen ist ein häufiger Fehler, der auf dem letzten Kilometer mehr kostet, als er auf dem ersten eingebracht hat.

Distanz: 3 km (3.000 m).

Pace-Tabelle für 3 Kilometer

Zielzeit, Pace pro Meile und Geschwindigkeit für jede Pace pro Kilometer. Alles wird in Metern und Sekunden gerechnet und einmal umgerechnet, sodass sich über die Tabelle hinweg keine Rundungsfehler summieren.

Pace-Tabelle für 3 Kilometer
Pace / km	Zielzeit	Pace / Meile	Geschwindigkeit
3:00	9:00	4:50	20 km/h
3:30	10:30	5:38	17.1 km/h
4:00	12:00	6:26	15 km/h
4:30	13:30	7:15	13.3 km/h
5:00	15:00	8:03	12 km/h
5:30	16:30	8:51	10.9 km/h
6:00	18:00	9:39	10 km/h

Zwischenzeiten

4:30 / km · 13:30

Zwischenzeiten
Distanz	Verstrichen
1 km	4:30
2 km	9:00
3 km	13:30

Fragen

Welche Pace brauche ich für eine bestimmte 3 km-Zeit?: Teilen Sie die Zielzeit durch die Distanz in Kilometern. Für 3 Kilometer ergibt 4:30 pro Kilometer eine Zeit von 13:30. Die Tabelle unten deckt den Bereich ab, in dem die meisten antreten.
Wie sollte ich einen 3 km einteilen?: Gleichmäßiges Tempo, wenn überhaupt mit leichtem negativem Split. Im 5-km-Tempo loszulaufen und es halten zu wollen ist ein häufiger Fehler, der auf dem letzten Kilometer mehr kostet, als er auf dem ersten eingebracht hat.
Was begrenzt die Leistung über 3 km?: Überwiegend aerob, an oder leicht über der Laktatschwelle gelaufen. Es ist fast die kürzeste Distanz, auf der die aerobe Kapazität dominiert.
Sind die Hochrechnungen auf andere Distanzen verlässlich?: Nein, und die Seite sagt das auch. Sie setzen voraus, dass dieselbe Pace über eine andere Distanz hält, was nicht stimmt: Die Pace sinkt, wenn die Distanz steigt. Riegels Formel wendet einen Ermüdungsexponenten an und ist das richtige Werkzeug für echte Prognosen.
Warum hat die Zwischenzeittabelle einen unvollständigen letzten Abschnitt?: Weil 3 Kilometer 3 km lang ist, was keine ganze Zahl an Split-Intervallen ergibt. Der letzte Teilabschnitt wird gezeigt statt weggelassen, denn eine Tabelle, die vor der Ziellinie endet, ist genau dort falsch, wo es zählt.

Andere Distanzen

Diese Seite wurde aus dem englischen Original übersetzt. Gleichungen, Quellen und Zahlen sind identisch; wenn eine Formulierung holprig klingt, ist die englische Seite maßgeblich. Englisches Original ansehen