3 キロメートルのペース計算ツール
ゴールタイムから3 キロメートルのペースを、あるいはペースからゴールタイムを求めます。下の表は多くのランナーが実際に走る範囲をカバーしています。
ゴールタイムを入力
結果
これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。
3 キロメートルについて
3000 メートルはトラックの中距離種目で、体力テストとして、また 5 km への足がかりとしてよく使われます。
生理学的に見ると、3 キロメートルを制約するのは主に有酸素性で、乳酸性作業閾値かそのやや上で走ります。有酸素能力が支配的になる、ほぼ最短の距離です。
イーブンペース、あるいはごくわずかなネガティブスプリット。5 km のペースで入ってそのまま押し切ろうとするのはよくある失敗で、最初の 1 km で得た分より最後の 1 km で失う分のほうが大きくなります。
距離: 3 km（3,000 m）。
3 キロメートルのペース表
1 km あたりの各ペースに対する、ゴールタイム・1 マイルあたりのペース・速度です。すべてメートルと秒で計算して一度だけ換算しているため、表を下るにつれて丸め誤差が積み上がることはありません。
| ペース / km | ゴールタイム | ペース / マイル | 速度 |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 9:00 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:30 | 10:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 12:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 13:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 15:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 16:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 18:00 | 9:39 | 10 km/h |
スプリットタイム
4:30 / km · 13:30
| 距離 | 経過 |
|---|---|
| 1 km | 4:30 |
| 2 km | 9:00 |
| 3 km | 13:30 |
よくある質問
- 3 kmで目標タイムを出すには、どのペースが必要ですか。
- 目標タイムを距離（km）で割ります。3 キロメートルなら 1 km あたり 4:30 で 13:30 になります。下の表は多くのランナーが実際に走る範囲をカバーしています。
- 3 kmのペース配分はどうすべきですか。
- イーブンペース、あるいはごくわずかなネガティブスプリット。5 km のペースで入ってそのまま押し切ろうとするのはよくある失敗で、最初の 1 km で得た分より最後の 1 km で失う分のほうが大きくなります。
- 3 kmで記録を左右するものは何ですか。
- 主に有酸素性で、乳酸性作業閾値かそのやや上で走ります。有酸素能力が支配的になる、ほぼ最短の距離です。
- 他の距離への換算は信頼できますか。
- できません。このページでもそう明記しています。換算は同じペースが別の距離でも保てる前提に立っていますが、実際には距離が伸びればペースは落ちます。疲労指数を用いる Riegel の式が、本来の予測に適した道具です。
- スプリット表の最後の区間が中途半端なのはなぜですか。
- 3 キロメートルは 3 km で、スプリット間隔の整数倍にならないためです。最後の端数区間は省かずに表示しています。ゴール手前で終わる表は、いちばん肝心なところで間違っていることになるからです。
ほかの距離
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る