Calculateur d'allure pour le 3 kilomètres
Calculez l'allure sur 3 kilomètres à partir d'un temps final, ou un temps final à partir d'une allure. Le tableau ci-dessous couvre la plage dans laquelle la plupart des coureurs concourent.
Saisissez un temps final
Résultat
Ce sont des estimations issues d'équations établies à l'échelle d'une population, pas une mesure de vous et pas un avis médical. Les résultats individuels varient beaucoup. Parlez à un médecin ou à un diététicien avant de modifier sensiblement votre alimentation ou votre entraînement.
Le 3 kilomètres
Le 3 000 mètres est une course de demi-fond sur piste, souvent utilisée comme test de forme et comme marche vers le 5 km.
Physiologiquement, le 3 kilomètres est borné par majoritairement aérobie, courue au seuil lactique ou légèrement au-dessus. C'est à peu près la distance la plus courte où la capacité aérobie domine.
Allure régulière, avec un léger negative split au mieux. Partir à l'allure du 5 km et tenter de tenir est une erreur fréquente qui coûte plus sur le dernier kilomètre qu'elle n'a rapporté sur le premier.
Distance : 3 km (3 000 m).
Tableau d'allure du 3 kilomètres
Temps final, allure au mile et vitesse pour chaque allure au kilomètre. Tout est calculé en mètres et en secondes puis converti une seule fois, de sorte qu'aucun arrondi ne s'accumule le long du tableau.
| Allure / km | Temps final | Allure / mile | Vitesse |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 9:00 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:30 | 10:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 12:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 13:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 15:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 16:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 18:00 | 9:39 | 10 km/h |
Temps de passage
4:30 / km · 13:30
| Distance | Temps écoulé |
|---|---|
| 1 km | 4:30 |
| 2 km | 9:00 |
| 3 km | 13:30 |
Questions
- Quelle allure me faut-il pour un temps donné sur 3 km ?
- Divisez le temps cible par la distance en kilomètres. Pour le 3 kilomètres, 4:30 au kilomètre donne 13:30. Le tableau ci-dessous couvre la plage dans laquelle la plupart des coureurs concourent.
- Comment gérer l'allure sur un 3 km ?
- Allure régulière, avec un léger negative split au mieux. Partir à l'allure du 5 km et tenter de tenir est une erreur fréquente qui coûte plus sur le dernier kilomètre qu'elle n'a rapporté sur le premier.
- Qu'est-ce qui limite la performance sur 3 km ?
- Majoritairement aérobie, courue au seuil lactique ou légèrement au-dessus. C'est à peu près la distance la plus courte où la capacité aérobie domine.
- Les projections vers d'autres distances sont-elles fiables ?
- Non, et la page le dit. Elles supposent que la même allure tient sur une distance différente, ce qui est faux : l'allure baisse quand la distance augmente. La formule de Riegel applique un exposant de fatigue et reste le bon outil pour une véritable prédiction.
- Pourquoi le tableau des passages comporte-t-il un dernier segment partiel ?
- Parce que le 3 kilomètres fait 3 km, ce qui ne correspond pas à un nombre entier d'intervalles. Le dernier segment partiel est affiché plutôt qu'omis, car un tableau qui s'arrête avant la ligne d'arrivée est faux précisément là où cela compte.
Autres distances
Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais