Pace berapa yang saya butuhkan untuk waktu 3 km tertentu?

Bagi waktu sasaran dengan jarak dalam kilometer. Untuk 3 kilometer, 4:30 per kilometer menghasilkan 13:30. Tabel di bawah mencakup rentang yang dipakai kebanyakan pelari saat berlomba.

Apakah proyeksi ke jarak lain bisa diandalkan?

Tidak, dan halaman ini mengatakannya. Proyeksi itu mengandaikan pace yang sama bertahan pada jarak berbeda, padahal tidak: pace menurun seiring jarak bertambah. Rumus Riegel menerapkan eksponen kelelahan dan itulah alat yang tepat untuk prediksi sungguhan.

Mengapa tabel split punya segmen terakhir yang tidak penuh?

Karena 3 kilometer adalah 3 km, yang bukan kelipatan bulat dari interval split. Segmen terakhir yang tidak penuh tetap ditampilkan alih-alih dibuang, sebab tabel yang berakhir sebelum garis finis justru salah di tempat yang paling penting.

Kalkulator pace 3 kilometer

Hitung pace 3 kilometer dari waktu akhir, atau waktu akhir dari sebuah pace. Tabel di bawah mencakup rentang yang dipakai kebanyakan pelari saat berlomba.

Hasil

Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.

3 kilometer

Lari 3.000 meter adalah nomor jarak menengah di lintasan, sering dipakai sebagai tes kebugaran dan batu loncatan menuju 5k.

Secara fisiologis, 3 kilometer dibatasi oleh dominan aerobik, dilari pada atau sedikit di atas ambang laktat. Ini nyaris jarak terpendek tempat kapasitas aerobik mendominasi.

Pace merata, dengan sedikit split negatif kalau ada. Berangkat dengan pace 5k lalu berusaha menahannya adalah kesalahan umum yang biayanya di kilometer terakhir lebih besar daripada keuntungannya di kilometer pertama.

Jarak: 3 km (3.000 m).

Tabel pace 3 kilometer

Waktu akhir, pace per mil, dan kecepatan untuk tiap pace per kilometer. Semuanya dihitung dalam meter dan detik lalu dikonversi sekali saja, sehingga tidak ada pembulatan yang menumpuk di sepanjang tabel.

Tabel pace 3 kilometer
Pace / km	Waktu akhir	Pace / mil	Kecepatan
3:00	9:00	4:50	20 km/h
3:30	10:30	5:38	17.1 km/h
4:00	12:00	6:26	15 km/h
4:30	13:30	7:15	13.3 km/h
5:00	15:00	8:03	12 km/h
5:30	16:30	8:51	10.9 km/h
6:00	18:00	9:39	10 km/h

Waktu split

4:30 / km · 13:30

Waktu split
Jarak	Waktu tempuh
1 km	4:30
2 km	9:00
3 km	13:30

Pertanyaan

Pace berapa yang saya butuhkan untuk waktu 3 km tertentu?: Bagi waktu sasaran dengan jarak dalam kilometer. Untuk 3 kilometer, 4:30 per kilometer menghasilkan 13:30. Tabel di bawah mencakup rentang yang dipakai kebanyakan pelari saat berlomba.
Bagaimana sebaiknya saya mengatur pace 3 km?: Pace merata, dengan sedikit split negatif kalau ada. Berangkat dengan pace 5k lalu berusaha menahannya adalah kesalahan umum yang biayanya di kilometer terakhir lebih besar daripada keuntungannya di kilometer pertama.
Apa yang membatasi performa pada 3 km?: Dominan aerobik, dilari pada atau sedikit di atas ambang laktat. Ini nyaris jarak terpendek tempat kapasitas aerobik mendominasi.
Apakah proyeksi ke jarak lain bisa diandalkan?: Tidak, dan halaman ini mengatakannya. Proyeksi itu mengandaikan pace yang sama bertahan pada jarak berbeda, padahal tidak: pace menurun seiring jarak bertambah. Rumus Riegel menerapkan eksponen kelelahan dan itulah alat yang tepat untuk prediksi sungguhan.
Mengapa tabel split punya segmen terakhir yang tidak penuh?: Karena 3 kilometer adalah 3 km, yang bukan kelipatan bulat dari interval split. Segmen terakhir yang tidak penuh tetap ditampilkan alih-alih dibuang, sebab tabel yang berakhir sebelum garis finis justru salah di tempat yang paling penting.

Jarak lain

Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris