Calculadora de ritmo para 3 kilómetros
Calcula el ritmo de 3 kilómetros a partir de un tiempo final, o un tiempo final a partir de un ritmo. La tabla de abajo cubre el rango en el que compite la mayoría.
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Resultado
Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.
3 kilómetros
Los 3.000 metros son una prueba de medio fondo en pista, muy usada como test de forma y como paso previo al 5k.
Fisiológicamente, 3 kilómetros está acotada por predominantemente aeróbica, corrida en el umbral de lactato o algo por encima. Es casi la distancia más corta en la que domina la capacidad aeróbica.
Ritmo constante, con un ligero parcial negativo si acaso. Salir a ritmo de 5k y mantenerlo es un error habitual que cuesta más en el último kilómetro de lo que ganó en el primero.
Distancia: 3 km (3000 m).
Tabla de ritmo de 3 kilómetros
Tiempo final, ritmo por milla y velocidad para cada ritmo por kilómetro. Todo se calcula en metros y segundos y se convierte una sola vez, así que no se acumulan redondeos a lo largo de la tabla.
| Ritmo / km | Tiempo final | Ritmo / milla | Velocidad |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 9:00 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:30 | 10:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 12:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 13:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 15:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 16:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 18:00 | 9:39 | 10 km/h |
Tiempos parciales
4:30 / km · 13:30
| Distancia | Transcurrido |
|---|---|
| 1 km | 4:30 |
| 2 km | 9:00 |
| 3 km | 13:30 |
Preguntas
- ¿Qué ritmo necesito para un tiempo dado en 3 km?
- Divide el tiempo objetivo entre la distancia en kilómetros. Para 3 kilómetros, 4:30 por kilómetro da 13:30. La tabla de abajo cubre el rango en el que compite la mayoría.
- ¿Cómo debería dosificar un 3 km?
- Ritmo constante, con un ligero parcial negativo si acaso. Salir a ritmo de 5k y mantenerlo es un error habitual que cuesta más en el último kilómetro de lo que ganó en el primero.
- ¿Qué limita el rendimiento en 3 km?
- Predominantemente aeróbica, corrida en el umbral de lactato o algo por encima. Es casi la distancia más corta en la que domina la capacidad aeróbica.
- ¿Son fiables las proyecciones a otras distancias?
- No, y la página lo dice. Dan por hecho que el mismo ritmo se mantiene en una distancia distinta, y no es así: el ritmo baja a medida que sube la distancia. La fórmula de Riegel aplica un exponente de fatiga y es la herramienta adecuada para predecir de verdad.
- ¿Por qué la tabla de parciales tiene un último tramo incompleto?
- Porque 3 kilómetros son 3 km, que no es un número entero de intervalos de parcial. El último tramo parcial se muestra en lugar de omitirse, ya que una tabla que termina antes de la línea de meta se equivoca justo donde importa.
Otras distancias
Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés