حاسبة الوتيرة لمسافة 3 كيلومترات
استخرج وتيرة 3 كيلومترات من زمن وصول، أو زمن وصول من وتيرة. والجدول أدناه يغطي المدى الذي يتسابق فيه معظم العدّائين.
أدخل زمن الوصول
النتيجة
هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.
عن 3 كيلومترات
سباق 3000 متر سباق مسافات متوسطة على المضمار، يُستخدم كثيرًا اختبارًا للياقة وخطوةً نحو سباق 5 كم.
من الناحية الفسيولوجية، تحدّ 3 كيلومترات بـهوائي في معظمه، يُركض عند عتبة اللاكتات أو أعلى منها قليلًا. وهو تقريبًا أقصر مسافة تسيطر فيها السعة الهوائية.
وتيرة ثابتة، مع شوط ثانٍ أسرع قليلًا إن وُجد. والانطلاق بوتيرة 5 كم ومحاولة الحفاظ عليها خطأ شائع تكلفته في الكيلومتر الأخير أكبر مما ربحه في الأول.
المسافة: ٣ كم (٣٬٠٠٠ م).
جدول وتيرة 3 كيلومترات
زمن الوصول والوتيرة لكل ميل والسرعة، مقابل كل وتيرة لكل كيلومتر. كل شيء يُحسب بالأمتار والثواني ويُحوَّل مرة واحدة، فلا يتراكم التقريب على امتداد الجدول.
| الوتيرة / كم | زمن الوصول | الوتيرة / ميل | السرعة |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 9:00 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:30 | 10:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 12:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 13:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 15:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 16:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 18:00 | 9:39 | 10 km/h |
أزمنة الأشواط
4:30 / km · 13:30
| المسافة | المنقضي |
|---|---|
| 1 km | 4:30 |
| 2 km | 9:00 |
| 3 km | 13:30 |
أسئلة
- ما الوتيرة اللازمة لزمن معيّن في 3 كم؟
- اقسم الزمن المستهدف على المسافة بالكيلومترات. فلمسافة 3 كيلومترات، تعطي 4:30 لكل كيلومتر زمنًا قدره 13:30. والجدول أدناه يغطي المدى الذي يتسابق فيه معظم العدّائين.
- كيف ينبغي أن أوزّع وتيرتي في 3 كم؟
- وتيرة ثابتة، مع شوط ثانٍ أسرع قليلًا إن وُجد. والانطلاق بوتيرة 5 كم ومحاولة الحفاظ عليها خطأ شائع تكلفته في الكيلومتر الأخير أكبر مما ربحه في الأول.
- ما الذي يحدّ الأداء في 3 كم؟
- هوائي في معظمه، يُركض عند عتبة اللاكتات أو أعلى منها قليلًا. وهو تقريبًا أقصر مسافة تسيطر فيها السعة الهوائية.
- هل الإسقاطات على مسافات أخرى موثوقة؟
- لا، والصفحة تقول ذلك. فهي تفترض بقاء الوتيرة نفسها على مسافة مختلفة، وهذا لا يحدث: الوتيرة تتراجع كلما زادت المسافة. ومعادلة Riegel تطبّق أُسّ إجهاد وهي الأداة الصحيحة للتنبؤ الفعلي.
- لماذا يتضمن جدول الأشواط مقطعًا أخيرًا ناقصًا؟
- لأن 3 كيلومترات تساوي ٣ كم، وهي ليست عددًا صحيحًا من فترات الأشواط. ويُعرض المقطع الأخير الناقص بدل إسقاطه، لأن جدولًا ينتهي قبل خط النهاية يكون خاطئًا في الموضع الذي يهم تحديدًا.
مسافات أخرى
تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي