10 キロメートルのペース計算ツール
10 キロメートルのペース、速度、スプリット。目標タイムを入力すればそれに必要なペースが、ペースを入力すればそこから導かれるゴールタイムがわかります。
ゴールタイムを入力
結果
これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。
10 キロメートルについて
10 km は 5 km の上に位置する標準的なロード距離で、全般的な持久力の指標としてよく使われます。
ほぼ完全に有酸素性で、多くのランナーは乳酸性作業閾値のすぐ下で走ります。この時間なら補給は通常問題になりません。
イーブンペース。目安として、多くのランナーの 10 km ペースは 5 km ペースより 1 km あたり 15 〜 20 秒遅くなります。
距離: 10 km（10,000 m）。
10 キロメートルのペース表
1 km あたりの各ペースに対する、ゴールタイム・1 マイルあたりのペース・速度です。すべてメートルと秒で計算して一度だけ換算しているため、表を下るにつれて丸め誤差が積み上がることはありません。
| ペース / km | ゴールタイム | ペース / マイル | 速度 |
|---|---|---|---|
| 3:30 | 35:00 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 40:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 45:00 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 50:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 55:00 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 1:00:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 1:05:00 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 1:10:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 1:15:00 | 12:04 | 8 km/h |
スプリットタイム
5:30 / km · 55:00
| 距離 | 経過 |
|---|---|
| 1 km | 5:30 |
| 2 km | 11:00 |
| 3 km | 16:30 |
| 4 km | 22:00 |
| 5 km | 27:30 |
| 6 km | 33:00 |
| 7 km | 38:30 |
| 8 km | 44:00 |
| 9 km | 49:30 |
| 10 km | 55:00 |
よくある質問
- 10 kmで目標タイムを出すには、どのペースが必要ですか。
- 目標タイムを距離（km）で割ります。10 キロメートルなら 1 km あたり 5:30 で 55:00 になります。下の表は多くのランナーが実際に走る範囲をカバーしています。
- 10 kmのペース配分はどうすべきですか。
- イーブンペース。目安として、多くのランナーの 10 km ペースは 5 km ペースより 1 km あたり 15 〜 20 秒遅くなります。
- 10 kmで記録を左右するものは何ですか。
- ほぼ完全に有酸素性で、多くのランナーは乳酸性作業閾値のすぐ下で走ります。この時間なら補給は通常問題になりません。
- 他の距離への換算は信頼できますか。
- できません。このページでもそう明記しています。換算は同じペースが別の距離でも保てる前提に立っていますが、実際には距離が伸びればペースは落ちます。疲労指数を用いる Riegel の式が、本来の予測に適した道具です。
- スプリット表の最後の区間が中途半端なのはなぜですか。
- 10 キロメートルは 10 km で、スプリット間隔の整数倍にならないためです。最後の端数区間は省かずに表示しています。ゴール手前で終わる表は、いちばん肝心なところで間違っていることになるからです。
ほかの距離
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る