Kalkulator pace 10 kilometer
Pace, kecepatan, dan split untuk 10 kilometer. Masukkan waktu sasaran untuk melihat pace yang dibutuhkan, atau sebuah pace untuk melihat waktu akhir yang dihasilkannya.
Masukkan waktu akhir
Hasil
Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.
10 kilometer
10k adalah jarak lari jalan raya standar di atas 5k, dan tolok ukur umum untuk kebugaran daya tahan secara umum.
Hampir seluruhnya aerobik, dilari tepat di bawah ambang laktat bagi kebanyakan pelari. Pada durasi ini asupan biasanya belum menjadi faktor.
Pace merata. Patokan yang berguna: pace 10k biasanya sekitar 15 sampai 20 detik per kilometer lebih lambat daripada pace 5k.
Jarak: 10 km (10.000 m).
Tabel pace 10 kilometer
Waktu akhir, pace per mil, dan kecepatan untuk tiap pace per kilometer. Semuanya dihitung dalam meter dan detik lalu dikonversi sekali saja, sehingga tidak ada pembulatan yang menumpuk di sepanjang tabel.
| Pace / km | Waktu akhir | Pace / mil | Kecepatan |
|---|---|---|---|
| 3:30 | 35:00 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 40:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 45:00 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 50:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 55:00 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 1:00:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 1:05:00 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 1:10:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 1:15:00 | 12:04 | 8 km/h |
Waktu split
5:30 / km · 55:00
| Jarak | Waktu tempuh |
|---|---|
| 1 km | 5:30 |
| 2 km | 11:00 |
| 3 km | 16:30 |
| 4 km | 22:00 |
| 5 km | 27:30 |
| 6 km | 33:00 |
| 7 km | 38:30 |
| 8 km | 44:00 |
| 9 km | 49:30 |
| 10 km | 55:00 |
Pertanyaan
- Pace berapa yang saya butuhkan untuk waktu 10 km tertentu?
- Bagi waktu sasaran dengan jarak dalam kilometer. Untuk 10 kilometer, 5:30 per kilometer menghasilkan 55:00. Tabel di bawah mencakup rentang yang dipakai kebanyakan pelari saat berlomba.
- Bagaimana sebaiknya saya mengatur pace 10 km?
- Pace merata. Patokan yang berguna: pace 10k biasanya sekitar 15 sampai 20 detik per kilometer lebih lambat daripada pace 5k.
- Apa yang membatasi performa pada 10 km?
- Hampir seluruhnya aerobik, dilari tepat di bawah ambang laktat bagi kebanyakan pelari. Pada durasi ini asupan biasanya belum menjadi faktor.
- Apakah proyeksi ke jarak lain bisa diandalkan?
- Tidak, dan halaman ini mengatakannya. Proyeksi itu mengandaikan pace yang sama bertahan pada jarak berbeda, padahal tidak: pace menurun seiring jarak bertambah. Rumus Riegel menerapkan eksponen kelelahan dan itulah alat yang tepat untuk prediksi sungguhan.
- Mengapa tabel split punya segmen terakhir yang tidak penuh?
- Karena 10 kilometer adalah 10 km, yang bukan kelipatan bulat dari interval split. Segmen terakhir yang tidak penuh tetap ditampilkan alih-alih dibuang, sebab tabel yang berakhir sebelum garis finis justru salah di tempat yang paling penting.
Jarak lain
Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris