Calculadora de ritmo para 10 kilómetros
Ritmo, velocidad y parciales para 10 kilómetros. Introduce un tiempo objetivo para ver qué ritmo exige, o un ritmo para ver el tiempo final que produce.
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Resultado
Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.
10 kilómetros
El 10k es la distancia de ruta estándar por encima del 5k, y una referencia habitual de condición física general.
Casi enteramente aeróbica, corrida justo por debajo del umbral de lactato para la mayoría. A esta duración la alimentación no suele ser un factor.
Ritmo constante. Una regla útil es que el ritmo de 10k queda unos 15 a 20 segundos por kilómetro más lento que el de 5k para la mayoría.
Distancia: 10 km (10.000 m).
Tabla de ritmo de 10 kilómetros
Tiempo final, ritmo por milla y velocidad para cada ritmo por kilómetro. Todo se calcula en metros y segundos y se convierte una sola vez, así que no se acumulan redondeos a lo largo de la tabla.
| Ritmo / km | Tiempo final | Ritmo / milla | Velocidad |
|---|---|---|---|
| 3:30 | 35:00 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 40:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 45:00 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 50:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 55:00 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 1:00:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 1:05:00 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 1:10:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 1:15:00 | 12:04 | 8 km/h |
Tiempos parciales
5:30 / km · 55:00
| Distancia | Transcurrido |
|---|---|
| 1 km | 5:30 |
| 2 km | 11:00 |
| 3 km | 16:30 |
| 4 km | 22:00 |
| 5 km | 27:30 |
| 6 km | 33:00 |
| 7 km | 38:30 |
| 8 km | 44:00 |
| 9 km | 49:30 |
| 10 km | 55:00 |
Preguntas
- ¿Qué ritmo necesito para un tiempo dado en 10 km?
- Divide el tiempo objetivo entre la distancia en kilómetros. Para 10 kilómetros, 5:30 por kilómetro da 55:00. La tabla de abajo cubre el rango en el que compite la mayoría.
- ¿Cómo debería dosificar un 10 km?
- Ritmo constante. Una regla útil es que el ritmo de 10k queda unos 15 a 20 segundos por kilómetro más lento que el de 5k para la mayoría.
- ¿Qué limita el rendimiento en 10 km?
- Casi enteramente aeróbica, corrida justo por debajo del umbral de lactato para la mayoría. A esta duración la alimentación no suele ser un factor.
- ¿Son fiables las proyecciones a otras distancias?
- No, y la página lo dice. Dan por hecho que el mismo ritmo se mantiene en una distancia distinta, y no es así: el ritmo baja a medida que sube la distancia. La fórmula de Riegel aplica un exponente de fatiga y es la herramienta adecuada para predecir de verdad.
- ¿Por qué la tabla de parciales tiene un último tramo incompleto?
- Porque 10 kilómetros son 10 km, que no es un número entero de intervalos de parcial. El último tramo parcial se muestra en lugar de omitirse, ya que una tabla que termina antes de la línea de meta se equivoca justo donde importa.
Otras distancias
Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés