Pace-Rechner für 10 Kilometer
Pace, Geschwindigkeit und Zwischenzeiten für 10 Kilometer. Tragen Sie eine Zielzeit ein, um die nötige Pace zu sehen, oder eine Pace, um die daraus folgende Zielzeit zu sehen.
Eine Zielzeit eintragen
Ergebnis
Das sind Schätzwerte aus Gleichungen auf Bevölkerungsebene, keine Messung an Ihnen und keine medizinische Beratung. Individuelle Ergebnisse schwanken stark. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie wesentlich ändern, wie Sie essen oder trainieren.
Der 10 Kilometer
Der 10-km-Lauf ist die Standard-Straßendistanz oberhalb der 5 km und ein verbreiteter Richtwert für allgemeine Ausdauerfitness.
Fast ausschließlich aerob, für die meisten knapp unter der Laktatschwelle gelaufen. Bei dieser Dauer spielt die Verpflegung in der Regel keine Rolle.
Gleichmäßiges Tempo. Als Faustregel liegt das 10-km-Tempo für die meisten etwa 15 bis 20 Sekunden pro Kilometer langsamer als das 5-km-Tempo.
Distanz: 10 km (10.000 m).
Pace-Tabelle für 10 Kilometer
Zielzeit, Pace pro Meile und Geschwindigkeit für jede Pace pro Kilometer. Alles wird in Metern und Sekunden gerechnet und einmal umgerechnet, sodass sich über die Tabelle hinweg keine Rundungsfehler summieren.
| Pace / km | Zielzeit | Pace / Meile | Geschwindigkeit |
|---|---|---|---|
| 3:30 | 35:00 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 40:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 45:00 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 50:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 55:00 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 1:00:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 1:05:00 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 1:10:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 1:15:00 | 12:04 | 8 km/h |
Zwischenzeiten
5:30 / km · 55:00
| Distanz | Verstrichen |
|---|---|
| 1 km | 5:30 |
| 2 km | 11:00 |
| 3 km | 16:30 |
| 4 km | 22:00 |
| 5 km | 27:30 |
| 6 km | 33:00 |
| 7 km | 38:30 |
| 8 km | 44:00 |
| 9 km | 49:30 |
| 10 km | 55:00 |
Fragen
- Welche Pace brauche ich für eine bestimmte 10 km-Zeit?
- Teilen Sie die Zielzeit durch die Distanz in Kilometern. Für 10 Kilometer ergibt 5:30 pro Kilometer eine Zeit von 55:00. Die Tabelle unten deckt den Bereich ab, in dem die meisten antreten.
- Wie sollte ich einen 10 km einteilen?
- Gleichmäßiges Tempo. Als Faustregel liegt das 10-km-Tempo für die meisten etwa 15 bis 20 Sekunden pro Kilometer langsamer als das 5-km-Tempo.
- Was begrenzt die Leistung über 10 km?
- Fast ausschließlich aerob, für die meisten knapp unter der Laktatschwelle gelaufen. Bei dieser Dauer spielt die Verpflegung in der Regel keine Rolle.
- Sind die Hochrechnungen auf andere Distanzen verlässlich?
- Nein, und die Seite sagt das auch. Sie setzen voraus, dass dieselbe Pace über eine andere Distanz hält, was nicht stimmt: Die Pace sinkt, wenn die Distanz steigt. Riegels Formel wendet einen Ermüdungsexponenten an und ist das richtige Werkzeug für echte Prognosen.
- Warum hat die Zwischenzeittabelle einen unvollständigen letzten Abschnitt?
- Weil 10 Kilometer 10 km lang ist, was keine ganze Zahl an Split-Intervallen ergibt. Der letzte Teilabschnitt wird gezeigt statt weggelassen, denn eine Tabelle, die vor der Ziellinie endet, ist genau dort falsch, wo es zählt.
Andere Distanzen
Diese Seite wurde aus dem englischen Original übersetzt. Gleichungen, Quellen und Zahlen sind identisch; wenn eine Formulierung holprig klingt, ist die englische Seite maßgeblich. Englisches Original ansehen