10 किलोमीटर गति कैलकुलेटर
10 किलोमीटर के लिए गति, रफ़्तार और स्प्लिट। लक्ष्य समय भरकर देखें कि उसके लिए कौन-सी गति चाहिए, या गति भरकर देखें कि उससे क्या समय बनता है।
समाप्ति समय भरें
परिणाम
ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
10 किलोमीटर
10 किमी 5 किमी से ऊपर की मानक सड़क दूरी है, और सामान्य सहनशक्ति की एक आम कसौटी।
लगभग पूरी तरह वायवीय, ज़्यादातर धावकों के लिए लैक्टेट थ्रेशोल्ड से ठीक नीचे दौड़ी जाती है। इस अवधि पर आमतौर पर आहार कोई कारक नहीं होता।
एकसमान गति। एक उपयोगी नियम यह है कि ज़्यादातर धावकों के लिए 10 किमी की गति 5 किमी से लगभग 15 से 20 सेकंड प्रति किलोमीटर धीमी रहती है।
दूरी: 10 किमी (10,000 मी)।
10 किलोमीटर गति तालिका
प्रति किलोमीटर हर गति के लिए समाप्ति समय, प्रति मील गति और रफ़्तार। सब कुछ मीटर और सेकंड में गणना करके एक ही बार बदला जाता है, इसलिए तालिका में नीचे तक कोई गोलाई जमा नहीं होती।
| गति / किमी | समाप्ति समय | गति / मील | रफ़्तार |
|---|---|---|---|
| 3:30 | 35:00 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 40:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 45:00 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 50:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 55:00 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 1:00:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 1:05:00 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 1:10:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 1:15:00 | 12:04 | 8 km/h |
स्प्लिट समय
5:30 / km · 55:00
| दूरी | बीता समय |
|---|---|
| 1 km | 5:30 |
| 2 km | 11:00 |
| 3 km | 16:30 |
| 4 km | 22:00 |
| 5 km | 27:30 |
| 6 km | 33:00 |
| 7 km | 38:30 |
| 8 km | 44:00 |
| 9 km | 49:30 |
| 10 km | 55:00 |
प्रश्न
- 10 किमी के किसी समय के लिए मुझे कौन-सी गति चाहिए?
- लक्ष्य समय को किलोमीटर में दूरी से भाग दें। 10 किलोमीटर के लिए प्रति किलोमीटर 5:30 से 55:00 बनता है। नीचे की तालिका उस दायरे को कवर करती है जिसमें ज़्यादातर धावक दौड़ते हैं।
- 10 किमी में गति कैसे बाँटनी चाहिए?
- एकसमान गति। एक उपयोगी नियम यह है कि ज़्यादातर धावकों के लिए 10 किमी की गति 5 किमी से लगभग 15 से 20 सेकंड प्रति किलोमीटर धीमी रहती है।
- 10 किमी में प्रदर्शन को क्या सीमित करता है?
- लगभग पूरी तरह वायवीय, ज़्यादातर धावकों के लिए लैक्टेट थ्रेशोल्ड से ठीक नीचे दौड़ी जाती है। इस अवधि पर आमतौर पर आहार कोई कारक नहीं होता।
- क्या दूसरी दूरियों के अनुमान भरोसेमंद हैं?
- नहीं, और पृष्ठ यह कहता भी है। वे मानते हैं कि वही गति किसी दूसरी दूरी पर टिकी रहेगी, जो होता नहीं — दूरी बढ़ने पर गति घटती है। Riegel का सूत्र थकान घातांक लगाता है और वास्तविक भविष्यवाणी के लिए वही सही उपकरण है।
- स्प्लिट तालिका में आख़िरी हिस्सा अधूरा क्यों है?
- क्योंकि 10 किलोमीटर 10 किमी है, जो स्प्लिट अंतरालों की पूर्ण संख्या नहीं बनती। आख़िरी आंशिक हिस्सा हटाने के बजाय दिखाया गया है, क्योंकि जो तालिका समाप्ति रेखा से पहले ख़त्म हो जाए वह ठीक वहीं ग़लत है जहाँ मायने रखता है।
अन्य दूरियाँ
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