Calcolatore del passo per la 10 chilometri
Passo, velocità e parziali per la 10 chilometri. Inserisci un tempo obiettivo per vedere quale passo richiede, o un passo per vedere il tempo finale che produce.
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Risultato
Sono stime ricavate da equazioni su base di popolazione, non una misurazione di te e non un consiglio medico. I risultati individuali variano molto. Parla con un medico o con un dietista prima di cambiare in modo significativo come mangi o come ti alleni.
La 10 chilometri
Il 10k è la distanza su strada standard sopra il 5k, e un riferimento comune per la condizione di resistenza generale.
Quasi interamente aerobica, corsa appena sotto la soglia del lattato per la maggior parte. A questa durata l'alimentazione di solito non incide.
Passo costante. Una regola pratica utile è che il passo del 10k sta circa 15-20 secondi al chilometro più lento di quello del 5k per la maggior parte.
Distanza: 10 km (10.000 m).
Tabella del passo della 10 chilometri
Tempo finale, passo al miglio e velocità per ogni passo al chilometro. Tutto è calcolato in metri e secondi e convertito una sola volta, così nessun arrotondamento si accumula lungo la tabella.
| Passo / km | Tempo finale | Passo / miglio | Velocità |
|---|---|---|---|
| 3:30 | 35:00 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 40:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 45:00 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 50:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 55:00 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 1:00:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 1:05:00 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 1:10:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 1:15:00 | 12:04 | 8 km/h |
Tempi parziali
5:30 / km · 55:00
| Distanza | Trascorso |
|---|---|
| 1 km | 5:30 |
| 2 km | 11:00 |
| 3 km | 16:30 |
| 4 km | 22:00 |
| 5 km | 27:30 |
| 6 km | 33:00 |
| 7 km | 38:30 |
| 8 km | 44:00 |
| 9 km | 49:30 |
| 10 km | 55:00 |
Domande
- Che passo mi serve per un dato tempo sulla 10 km?
- Dividi il tempo obiettivo per la distanza in chilometri. Per la 10 chilometri, 5:30 al chilometro dà 55:00. La tabella qui sotto copre l'intervallo in cui gareggia la maggior parte dei podisti.
- Come dovrei gestire il passo su una 10 km?
- Passo costante. Una regola pratica utile è che il passo del 10k sta circa 15-20 secondi al chilometro più lento di quello del 5k per la maggior parte.
- Che cosa limita la prestazione sulla 10 km?
- Quasi interamente aerobica, corsa appena sotto la soglia del lattato per la maggior parte. A questa durata l'alimentazione di solito non incide.
- Le proiezioni verso altre distanze sono affidabili?
- No, e la pagina lo dice. Presuppongono che lo stesso passo regga su una distanza diversa, il che non accade: il passo cala man mano che la distanza cresce. La formula di Riegel applica un esponente di fatica ed è lo strumento giusto per una previsione vera.
- Perché la tabella dei parziali ha un ultimo tratto incompleto?
- Perché la 10 chilometri misura 10 km, che non è un numero intero di intervalli di parziale. L'ultimo tratto parziale viene mostrato invece che omesso, dato che una tabella che finisce prima del traguardo sbaglia proprio dove conta.
Altre distanze
Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese