Calculadora de ritmo para Meia maratona
Ritmo, velocidade e parciais para meia maratona. Informe um tempo-alvo para ver que ritmo ele exige, ou um ritmo para ver o tempo final que ele produz.
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São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.
A Meia maratona
A meia maratona tem 21,0975 km, distância fixada pela World Athletics, e é a prova longa de rua mais popular.
Resistência aeróbica abaixo do limiar. O glicogênio passa a contar perto do fim para corredores mais lentos, e erros de ritmo no início são punidos com força nos últimos cinco quilômetros.
Ritmo constante, idealmente com um terço final marginalmente mais rápido. A maioria consegue segurar de 88 a 92 por cento do ritmo de 10k nessa distância.
Distância: 21,0975 km (21.098 m). Fixada pela Regra 55 de Competição da World Athletics.
Tabela de ritmo da Meia maratona
Tempo final, ritmo por milha e velocidade para cada ritmo por quilômetro. Tudo é calculado em metros e segundos e convertido uma única vez, então nenhum arredondamento se acumula ao longo da tabela.
| Ritmo / km | Tempo final | Ritmo / milha | Velocidade |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 1:24:23 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 1:34:56 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 1:45:29 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 1:56:02 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 2:06:35 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 2:17:08 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 2:27:41 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 2:38:14 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 2:48:47 | 12:52 | 7.5 km/h |
Tempos parciais
6:00 / km · 2:06:35
| Distância | Decorrido |
|---|---|
| 1 km | 6:00 |
| 2 km | 12:00 |
| 3 km | 18:00 |
| 4 km | 24:00 |
| 5 km | 30:00 |
| 6 km | 36:00 |
| 7 km | 42:00 |
| 8 km | 48:00 |
| 9 km | 54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
| 11 km | 1:06:00 |
| 12 km | 1:12:00 |
| 13 km | 1:18:00 |
| 14 km | 1:24:00 |
| 15 km | 1:30:00 |
| 16 km | 1:36:00 |
| 17 km | 1:42:00 |
| 18 km | 1:48:00 |
| 19 km | 1:54:00 |
| 20 km | 2:00:00 |
| 21 km | 2:06:00 |
| 21.098 km→ | 2:06:35 |
Perguntas
- Que ritmo preciso para um dado tempo de Meia?
- Divida o tempo-alvo pela distância em quilômetros. Para Meia maratona, 6:00 por quilômetro dá 2:06:35. A tabela abaixo cobre a faixa em que a maioria compete.
- Como devo dosar um Meia?
- Ritmo constante, idealmente com um terço final marginalmente mais rápido. A maioria consegue segurar de 88 a 92 por cento do ritmo de 10k nessa distância.
- O que limita o desempenho na Meia?
- Resistência aeróbica abaixo do limiar. O glicogênio passa a contar perto do fim para corredores mais lentos, e erros de ritmo no início são punidos com força nos últimos cinco quilômetros.
- As projeções para outras distâncias são confiáveis?
- Não, e a página diz isso. Elas pressupõem que o mesmo ritmo se mantém em uma distância diferente, o que não acontece: o ritmo cai à medida que a distância aumenta. A fórmula de Riegel aplica um expoente de fadiga e é a ferramenta certa para previsão de verdade.
- Por que a tabela de parciais tem um trecho final incompleto?
- Porque Meia maratona são 21,0975 km, o que não é um número inteiro de intervalos de parcial. O último trecho parcial é mostrado em vez de omitido, já que uma tabela que termina antes da linha de chegada erra exatamente onde importa.
Outras distâncias
Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês