Calculateur d'allure pour le 10 kilomètres
Allure, vitesse et temps de passage pour le 10 kilomètres. Saisissez un temps cible pour voir l'allure qu'il exige, ou une allure pour voir le temps final qu'elle produit.
Saisissez un temps final
Résultat
Ce sont des estimations issues d'équations établies à l'échelle d'une population, pas une mesure de vous et pas un avis médical. Les résultats individuels varient beaucoup. Parlez à un médecin ou à un diététicien avant de modifier sensiblement votre alimentation ou votre entraînement.
Le 10 kilomètres
Le 10 km est la distance routière standard au-dessus du 5 km, et un repère courant de condition d'endurance générale.
Presque entièrement aérobie, courue juste sous le seuil lactique pour la plupart. À cette durée, l'alimentation n'intervient généralement pas.
Allure régulière. Une règle utile : l'allure 10 km se situe environ 15 à 20 secondes au kilomètre plus lentement que l'allure 5 km pour la plupart des coureurs.
Distance : 10 km (10 000 m).
Tableau d'allure du 10 kilomètres
Temps final, allure au mile et vitesse pour chaque allure au kilomètre. Tout est calculé en mètres et en secondes puis converti une seule fois, de sorte qu'aucun arrondi ne s'accumule le long du tableau.
| Allure / km | Temps final | Allure / mile | Vitesse |
|---|---|---|---|
| 3:30 | 35:00 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 40:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 45:00 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 50:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 55:00 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 1:00:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 1:05:00 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 1:10:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 1:15:00 | 12:04 | 8 km/h |
Temps de passage
5:30 / km · 55:00
| Distance | Temps écoulé |
|---|---|
| 1 km | 5:30 |
| 2 km | 11:00 |
| 3 km | 16:30 |
| 4 km | 22:00 |
| 5 km | 27:30 |
| 6 km | 33:00 |
| 7 km | 38:30 |
| 8 km | 44:00 |
| 9 km | 49:30 |
| 10 km | 55:00 |
Questions
- Quelle allure me faut-il pour un temps donné sur 10 km ?
- Divisez le temps cible par la distance en kilomètres. Pour le 10 kilomètres, 5:30 au kilomètre donne 55:00. Le tableau ci-dessous couvre la plage dans laquelle la plupart des coureurs concourent.
- Comment gérer l'allure sur un 10 km ?
- Allure régulière. Une règle utile : l'allure 10 km se situe environ 15 à 20 secondes au kilomètre plus lentement que l'allure 5 km pour la plupart des coureurs.
- Qu'est-ce qui limite la performance sur 10 km ?
- Presque entièrement aérobie, courue juste sous le seuil lactique pour la plupart. À cette durée, l'alimentation n'intervient généralement pas.
- Les projections vers d'autres distances sont-elles fiables ?
- Non, et la page le dit. Elles supposent que la même allure tient sur une distance différente, ce qui est faux : l'allure baisse quand la distance augmente. La formule de Riegel applique un exposant de fatigue et reste le bon outil pour une véritable prédiction.
- Pourquoi le tableau des passages comporte-t-il un dernier segment partiel ?
- Parce que le 10 kilomètres fait 10 km, ce qui ne correspond pas à un nombre entier d'intervalles. Le dernier segment partiel est affiché plutôt qu'omis, car un tableau qui s'arrête avant la ligne d'arrivée est faux précisément là où cela compte.
Autres distances
Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais