Calculadora de ritmo para Maratona
Calcule o ritmo de maratona a partir de um tempo final, ou um tempo final a partir de um ritmo. A tabela abaixo cobre a faixa em que a maioria compete.
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São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.
A Maratona
A maratona tem 42,195 km — distância fixada pela World Athletics, e a razão de os últimos 195 metros existirem como parcial separado.
Fisiologicamente, maratona é limitada por resistência aeróbica, alimentação e termorregulação. O esvaziamento de glicogênio é a restrição que define a prova: a maioria armazena o suficiente para cerca de 30 km em ritmo de prova, e é por isso que o muro aparece onde aparece.
Ritmo constante, e a disciplina de correr os primeiros 10 km mais devagar do que parece natural. Uma maratona corrida em esforço constante vai mostrar um leve split positivo em tempo conforme a fadiga se acumula, o que é normal.
Distância: 42,195 km (42.195 m). Fixada pela Regra 55 de Competição da World Athletics.
Tabela de ritmo da Maratona
Tempo final, ritmo por milha e velocidade para cada ritmo por quilômetro. Tudo é calculado em metros e segundos e convertido uma única vez, então nenhum arredondamento se acumula ao longo da tabela.
| Ritmo / km | Tempo final | Ritmo / milha | Velocidade |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 2:48:47 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 3:09:53 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 3:30:59 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 3:52:04 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 4:13:10 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 4:34:16 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 4:55:22 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 5:16:28 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 5:37:34 | 12:52 | 7.5 km/h |
| 8:30 | 5:58:39 | 13:41 | 7.1 km/h |
Tempos parciais
6:30 / km · 4:34:16
| Distância | Decorrido |
|---|---|
| 1 km | 6:30 |
| 2 km | 13:00 |
| 3 km | 19:30 |
| 4 km | 26:00 |
| 5 km | 32:30 |
| 6 km | 39:00 |
| 7 km | 45:30 |
| 8 km | 52:00 |
| 9 km | 58:30 |
| 10 km | 1:05:00 |
| 11 km | 1:11:30 |
| 12 km | 1:18:00 |
| 13 km | 1:24:30 |
| 14 km | 1:31:00 |
| 15 km | 1:37:30 |
| 16 km | 1:44:00 |
| 17 km | 1:50:30 |
| 18 km | 1:57:00 |
| 19 km | 2:03:30 |
| 20 km | 2:10:00 |
| 21 km | 2:16:30 |
| 22 km | 2:23:00 |
| 23 km | 2:29:30 |
| 24 km | 2:36:00 |
| 25 km | 2:42:30 |
| 26 km | 2:49:00 |
| 27 km | 2:55:30 |
| 28 km | 3:02:00 |
| 29 km | 3:08:30 |
| 30 km | 3:15:00 |
| 31 km | 3:21:30 |
| 32 km | 3:28:00 |
| 33 km | 3:34:30 |
| 34 km | 3:41:00 |
| 35 km | 3:47:30 |
| 36 km | 3:54:00 |
| 37 km | 4:00:30 |
| 38 km | 4:07:00 |
| 39 km | 4:13:30 |
| 40 km | 4:20:00 |
| 41 km | 4:26:30 |
| 42 km | 4:33:00 |
| 42.195 km→ | 4:34:16 |
Perguntas
- Que ritmo preciso para um dado tempo de Maratona?
- Divida o tempo-alvo pela distância em quilômetros. Para Maratona, 6:30 por quilômetro dá 4:34:16. A tabela abaixo cobre a faixa em que a maioria compete.
- Como devo dosar um Maratona?
- Ritmo constante, e a disciplina de correr os primeiros 10 km mais devagar do que parece natural. Uma maratona corrida em esforço constante vai mostrar um leve split positivo em tempo conforme a fadiga se acumula, o que é normal.
- O que limita o desempenho na Maratona?
- Resistência aeróbica, alimentação e termorregulação. O esvaziamento de glicogênio é a restrição que define a prova: a maioria armazena o suficiente para cerca de 30 km em ritmo de prova, e é por isso que o muro aparece onde aparece.
- As projeções para outras distâncias são confiáveis?
- Não, e a página diz isso. Elas pressupõem que o mesmo ritmo se mantém em uma distância diferente, o que não acontece: o ritmo cai à medida que a distância aumenta. A fórmula de Riegel aplica um expoente de fadiga e é a ferramenta certa para previsão de verdade.
- Por que a tabela de parciais tem um trecho final incompleto?
- Porque Maratona são 42,195 km, o que não é um número inteiro de intervalos de parcial. O último trecho parcial é mostrado em vez de omitido, já que uma tabela que termina antes da linha de chegada erra exatamente onde importa.
Outras distâncias
Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês