Calculateur d'allure pour le 1 mile
Convertissez un temps final sur 1 mile en allure au kilomètre et au mile, avec les temps de passage et ce que la même allure donnerait sur d'autres distances.
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Résultat
Ce sont des estimations issues d'équations établies à l'échelle d'une population, pas une mesure de vous et pas un avis médical. Les résultats individuels varient beaucoup. Parlez à un médecin ou à un diététicien avant de modifier sensiblement votre alimentation ou votre entraînement.
Le 1 mile
Le mile est la course de demi-fond classique, et la seule distance où l'unité impériale a survécu à la métrication dans l'usage courant.
La contrainte à cette distance : un partage à peu près égal entre filières aérobie et anaérobie, ce qui le rend difficile à préparer. Il récompense l'endurance et la vitesse et ne pardonne ni l'une ni l'autre faiblesse.
L'allure régulière donne les meilleurs temps pour la plupart, même si les miles de championnat se courent souvent en première moitié lente et finish rapide. Pour un contre-la-montre, visez quatre quarts à quelques secondes les uns des autres.
Distance : 1,6093 km (1 609 m).
Tableau d'allure du 1 mile
Temps final, allure au mile et vitesse pour chaque allure au kilomètre. Tout est calculé en mètres et en secondes puis converti une seule fois, de sorte qu'aucun arrondi ne s'accumule le long du tableau.
| Allure / km | Temps final | Allure / mile | Vitesse |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 4:50 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:20 | 5:22 | 5:22 | 18 km/h |
| 3:40 | 5:54 | 5:54 | 16.4 km/h |
| 4:00 | 6:26 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 7:15 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 8:03 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 8:51 | 8:51 | 10.9 km/h |
Temps de passage
4:00 / km · 6:26
| Distance | Temps écoulé |
|---|---|
| 400 m | 1:36 |
| 800 m | 3:12 |
| 1.2 km | 4:48 |
| 1.6 km | 6:24 |
| 1.609 km→ | 6:26 |
Questions
- Quelle allure me faut-il pour un temps donné sur 1 mile ?
- Divisez le temps cible par la distance en kilomètres. Pour le 1 mile, 4:00 au kilomètre donne 6:26. Le tableau ci-dessous couvre la plage dans laquelle la plupart des coureurs concourent.
- Comment gérer l'allure sur un 1 mile ?
- L'allure régulière donne les meilleurs temps pour la plupart, même si les miles de championnat se courent souvent en première moitié lente et finish rapide. Pour un contre-la-montre, visez quatre quarts à quelques secondes les uns des autres.
- Qu'est-ce qui limite la performance sur 1 mile ?
- Un partage à peu près égal entre filières aérobie et anaérobie, ce qui le rend difficile à préparer. Il récompense l'endurance et la vitesse et ne pardonne ni l'une ni l'autre faiblesse.
- Les projections vers d'autres distances sont-elles fiables ?
- Non, et la page le dit. Elles supposent que la même allure tient sur une distance différente, ce qui est faux : l'allure baisse quand la distance augmente. La formule de Riegel applique un exposant de fatigue et reste le bon outil pour une véritable prédiction.
- Pourquoi le tableau des passages comporte-t-il un dernier segment partiel ?
- Parce que le 1 mile fait 1,6093 km, ce qui ne correspond pas à un nombre entier d'intervalles. Le dernier segment partiel est affiché plutôt qu'omis, car un tableau qui s'arrête avant la ligne d'arrivée est faux précisément là où cela compte.
Autres distances
Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais