Pace berapa yang saya butuhkan untuk waktu 1 mil tertentu?

Bagi waktu sasaran dengan jarak dalam kilometer. Untuk 1 mil, 4:00 per kilometer menghasilkan 6:26. Tabel di bawah mencakup rentang yang dipakai kebanyakan pelari saat berlomba.

Apakah proyeksi ke jarak lain bisa diandalkan?

Tidak, dan halaman ini mengatakannya. Proyeksi itu mengandaikan pace yang sama bertahan pada jarak berbeda, padahal tidak: pace menurun seiring jarak bertambah. Rumus Riegel menerapkan eksponen kelelahan dan itulah alat yang tepat untuk prediksi sungguhan.

Mengapa tabel split punya segmen terakhir yang tidak penuh?

Karena 1 mil adalah 1,6093 km, yang bukan kelipatan bulat dari interval split. Segmen terakhir yang tidak penuh tetap ditampilkan alih-alih dibuang, sebab tabel yang berakhir sebelum garis finis justru salah di tempat yang paling penting.

Kalkulator pace 1 mil

Ubah waktu akhir 1 mil menjadi pace per kilometer dan per mil, lengkap dengan split dan apa yang akan dihasilkan pace yang sama pada jarak lain.

Hasil

Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.

1 mil

Mil adalah nomor jarak menengah klasik, dan satu-satunya jarak yang satuan imperialnya bertahan melewati metrikasi dalam pemakaian umum.

Kendala pada jarak ini: pembagian kira-kira seimbang antara sumbangan aerobik dan anaerobik, dan itulah yang membuatnya sulit dilatih. Ia menghargai daya tahan dan kecepatan, dan tidak memaafkan kelemahan di keduanya.

Pace merata menghasilkan waktu tercepat bagi kebanyakan orang, meski mil kejuaraan sering dilari dengan paruh pertama lambat dan finis cepat. Untuk time trial, usahakan keempat perempatnya berselisih hanya beberapa detik.

Jarak: 1,6093 km (1.609 m).

Tabel pace 1 mil

Waktu akhir, pace per mil, dan kecepatan untuk tiap pace per kilometer. Semuanya dihitung dalam meter dan detik lalu dikonversi sekali saja, sehingga tidak ada pembulatan yang menumpuk di sepanjang tabel.

Tabel pace 1 mil
Pace / km	Waktu akhir	Pace / mil	Kecepatan
3:00	4:50	4:50	20 km/h
3:20	5:22	5:22	18 km/h
3:40	5:54	5:54	16.4 km/h
4:00	6:26	6:26	15 km/h
4:30	7:15	7:15	13.3 km/h
5:00	8:03	8:03	12 km/h
5:30	8:51	8:51	10.9 km/h

Waktu split

4:00 / km · 6:26

Waktu split
Jarak	Waktu tempuh
400 m	1:36
800 m	3:12
1.2 km	4:48
1.6 km	6:24
1.609 km→	6:26

Pertanyaan

Pace berapa yang saya butuhkan untuk waktu 1 mil tertentu?: Bagi waktu sasaran dengan jarak dalam kilometer. Untuk 1 mil, 4:00 per kilometer menghasilkan 6:26. Tabel di bawah mencakup rentang yang dipakai kebanyakan pelari saat berlomba.
Bagaimana sebaiknya saya mengatur pace 1 mil?: Pace merata menghasilkan waktu tercepat bagi kebanyakan orang, meski mil kejuaraan sering dilari dengan paruh pertama lambat dan finis cepat. Untuk time trial, usahakan keempat perempatnya berselisih hanya beberapa detik.
Apa yang membatasi performa pada 1 mil?: Pembagian kira-kira seimbang antara sumbangan aerobik dan anaerobik, dan itulah yang membuatnya sulit dilatih. Ia menghargai daya tahan dan kecepatan, dan tidak memaafkan kelemahan di keduanya.
Apakah proyeksi ke jarak lain bisa diandalkan?: Tidak, dan halaman ini mengatakannya. Proyeksi itu mengandaikan pace yang sama bertahan pada jarak berbeda, padahal tidak: pace menurun seiring jarak bertambah. Rumus Riegel menerapkan eksponen kelelahan dan itulah alat yang tepat untuk prediksi sungguhan.
Mengapa tabel split punya segmen terakhir yang tidak penuh?: Karena 1 mil adalah 1,6093 km, yang bukan kelipatan bulat dari interval split. Segmen terakhir yang tidak penuh tetap ditampilkan alih-alih dibuang, sebab tabel yang berakhir sebelum garis finis justru salah di tempat yang paling penting.

Jarak lain

Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris