Calcolatore del passo per la 1 miglio
Converti un tempo finale sulla 1 miglio in passo al chilometro e al miglio, con i parziali e ciò che lo stesso passo darebbe su altre distanze.
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Risultato
Sono stime ricavate da equazioni su base di popolazione, non una misurazione di te e non un consiglio medico. I risultati individuali variano molto. Parla con un medico o con un dietista prima di cambiare in modo significativo come mangi o come ti alleni.
La 1 miglio
Il miglio è la classica gara di mezzofondo, e l'unica distanza in cui l'unità imperiale è sopravvissuta alla metrificazione nell'uso comune.
Il vincolo a questa distanza: una divisione all'incirca paritaria fra contributo aerobico e anaerobico, ed è ciò che lo rende difficile da preparare. Premia resistenza e velocità e non perdona nessuna delle due carenze.
Il passo costante dà i tempi migliori per la maggior parte, anche se i migli di campionato si corrono spesso con prima metà lenta e finale veloce. Per una prova a cronometro, punta a tenere i quattro quarti entro un paio di secondi l'uno dall'altro.
Distanza: 1,6093 km (1609 m).
Tabella del passo della 1 miglio
Tempo finale, passo al miglio e velocità per ogni passo al chilometro. Tutto è calcolato in metri e secondi e convertito una sola volta, così nessun arrotondamento si accumula lungo la tabella.
| Passo / km | Tempo finale | Passo / miglio | Velocità |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 4:50 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:20 | 5:22 | 5:22 | 18 km/h |
| 3:40 | 5:54 | 5:54 | 16.4 km/h |
| 4:00 | 6:26 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 7:15 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 8:03 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 8:51 | 8:51 | 10.9 km/h |
Tempi parziali
4:00 / km · 6:26
| Distanza | Trascorso |
|---|---|
| 400 m | 1:36 |
| 800 m | 3:12 |
| 1.2 km | 4:48 |
| 1.6 km | 6:24 |
| 1.609 km→ | 6:26 |
Domande
- Che passo mi serve per un dato tempo sulla 1 miglio?
- Dividi il tempo obiettivo per la distanza in chilometri. Per la 1 miglio, 4:00 al chilometro dà 6:26. La tabella qui sotto copre l'intervallo in cui gareggia la maggior parte dei podisti.
- Come dovrei gestire il passo su una 1 miglio?
- Il passo costante dà i tempi migliori per la maggior parte, anche se i migli di campionato si corrono spesso con prima metà lenta e finale veloce. Per una prova a cronometro, punta a tenere i quattro quarti entro un paio di secondi l'uno dall'altro.
- Che cosa limita la prestazione sulla 1 miglio?
- Una divisione all'incirca paritaria fra contributo aerobico e anaerobico, ed è ciò che lo rende difficile da preparare. Premia resistenza e velocità e non perdona nessuna delle due carenze.
- Le proiezioni verso altre distanze sono affidabili?
- No, e la pagina lo dice. Presuppongono che lo stesso passo regga su una distanza diversa, il che non accade: il passo cala man mano che la distanza cresce. La formula di Riegel applica un esponente di fatica ed è lo strumento giusto per una previsione vera.
- Perché la tabella dei parziali ha un ultimo tratto incompleto?
- Perché la 1 miglio misura 1,6093 km, che non è un numero intero di intervalli di parziale. L'ultimo tratto parziale viene mostrato invece che omesso, dato che una tabella che finisce prima del traguardo sbaglia proprio dove conta.
Altre distanze
Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese