حاسبة الوتيرة لمسافة ميل واحد
حوّل زمن الوصول في ميل واحد إلى وتيرة لكل كيلومتر ولكل ميل، مع الأشواط وما ستعطيه الوتيرة نفسها في مسافات أخرى.
أدخل زمن الوصول
النتيجة
هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.
عن ميل واحد
الميل سباق المسافات المتوسطة الكلاسيكي، والمسافة الوحيدة التي بقيت فيها الوحدة الإمبراطورية حيّة في الاستعمال العام رغم التحوّل إلى النظام المتري.
القيد عند هذه المسافة: توزّع شبه متساوٍ بين الإسهام الهوائي واللاهوائي، وهو ما يجعل التدريب له صعبًا. فهو يكافئ التحمّل والسرعة ولا يغفر ضعفًا في أيٍّ منهما.
الوتيرة الثابتة تعطي أسرع الأزمنة لمعظم العدّائين، وإن كانت أميال البطولات تُركض غالبًا بنصف أول بطيء ونهاية سريعة. أما في محاولة ضد الساعة فاستهدف أن تبقى الأرباع الأربعة ضمن ثانيتين من بعضها.
المسافة: ١٫٦٠٩٣ كم (١٬٦٠٩ م).
جدول وتيرة ميل واحد
زمن الوصول والوتيرة لكل ميل والسرعة، مقابل كل وتيرة لكل كيلومتر. كل شيء يُحسب بالأمتار والثواني ويُحوَّل مرة واحدة، فلا يتراكم التقريب على امتداد الجدول.
| الوتيرة / كم | زمن الوصول | الوتيرة / ميل | السرعة |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 4:50 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:20 | 5:22 | 5:22 | 18 km/h |
| 3:40 | 5:54 | 5:54 | 16.4 km/h |
| 4:00 | 6:26 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 7:15 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 8:03 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 8:51 | 8:51 | 10.9 km/h |
أزمنة الأشواط
4:00 / km · 6:26
| المسافة | المنقضي |
|---|---|
| 400 m | 1:36 |
| 800 m | 3:12 |
| 1.2 km | 4:48 |
| 1.6 km | 6:24 |
| 1.609 km→ | 6:26 |
أسئلة
- ما الوتيرة اللازمة لزمن معيّن في ميل؟
- اقسم الزمن المستهدف على المسافة بالكيلومترات. فلمسافة ميل واحد، تعطي 4:00 لكل كيلومتر زمنًا قدره 6:26. والجدول أدناه يغطي المدى الذي يتسابق فيه معظم العدّائين.
- كيف ينبغي أن أوزّع وتيرتي في ميل؟
- الوتيرة الثابتة تعطي أسرع الأزمنة لمعظم العدّائين، وإن كانت أميال البطولات تُركض غالبًا بنصف أول بطيء ونهاية سريعة. أما في محاولة ضد الساعة فاستهدف أن تبقى الأرباع الأربعة ضمن ثانيتين من بعضها.
- ما الذي يحدّ الأداء في ميل؟
- توزّع شبه متساوٍ بين الإسهام الهوائي واللاهوائي، وهو ما يجعل التدريب له صعبًا. فهو يكافئ التحمّل والسرعة ولا يغفر ضعفًا في أيٍّ منهما.
- هل الإسقاطات على مسافات أخرى موثوقة؟
- لا، والصفحة تقول ذلك. فهي تفترض بقاء الوتيرة نفسها على مسافة مختلفة، وهذا لا يحدث: الوتيرة تتراجع كلما زادت المسافة. ومعادلة Riegel تطبّق أُسّ إجهاد وهي الأداة الصحيحة للتنبؤ الفعلي.
- لماذا يتضمن جدول الأشواط مقطعًا أخيرًا ناقصًا؟
- لأن ميل واحد تساوي ١٫٦٠٩٣ كم، وهي ليست عددًا صحيحًا من فترات الأشواط. ويُعرض المقطع الأخير الناقص بدل إسقاطه، لأن جدولًا ينتهي قبل خط النهاية يكون خاطئًا في الموضع الذي يهم تحديدًا.
مسافات أخرى
تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي