1 マイルのペース計算ツール
1 マイルのゴールタイムを 1 km あたり・1 マイルあたりのペースに換算します。スプリットと、同じペースが他の距離で何をもたらすかも示します。
ゴールタイムを入力
結果
これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。
1 マイルについて
マイルは中距離の古典的な種目であり、日常的な用法でヤード・ポンド法の単位がメートル法化を生き延びた唯一の距離です。
この距離での制約: 有酸素性と無酸素性の寄与がおおよそ半々で、それがトレーニングを難しくしています。持久力とスピードの両方を要求し、どちらの弱点も許しません。
多くのランナーにとってはイーブンペースが最速です。ただし選手権のマイルは前半ゆっくり、後半スパートで走られることが多い種目でもあります。タイムトライアルなら、4 つのラップを数秒以内に収めることを目指してください。
距離: 1.6093 km（1,609 m）。
1 マイルのペース表
1 km あたりの各ペースに対する、ゴールタイム・1 マイルあたりのペース・速度です。すべてメートルと秒で計算して一度だけ換算しているため、表を下るにつれて丸め誤差が積み上がることはありません。
| ペース / km | ゴールタイム | ペース / マイル | 速度 |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 4:50 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:20 | 5:22 | 5:22 | 18 km/h |
| 3:40 | 5:54 | 5:54 | 16.4 km/h |
| 4:00 | 6:26 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 7:15 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 8:03 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 8:51 | 8:51 | 10.9 km/h |
スプリットタイム
4:00 / km · 6:26
| 距離 | 経過 |
|---|---|
| 400 m | 1:36 |
| 800 m | 3:12 |
| 1.2 km | 4:48 |
| 1.6 km | 6:24 |
| 1.609 km→ | 6:26 |
よくある質問
- 1 マイルで目標タイムを出すには、どのペースが必要ですか。
- 目標タイムを距離（km）で割ります。1 マイルなら 1 km あたり 4:00 で 6:26 になります。下の表は多くのランナーが実際に走る範囲をカバーしています。
- 1 マイルのペース配分はどうすべきですか。
- 多くのランナーにとってはイーブンペースが最速です。ただし選手権のマイルは前半ゆっくり、後半スパートで走られることが多い種目でもあります。タイムトライアルなら、4 つのラップを数秒以内に収めることを目指してください。
- 1 マイルで記録を左右するものは何ですか。
- 有酸素性と無酸素性の寄与がおおよそ半々で、それがトレーニングを難しくしています。持久力とスピードの両方を要求し、どちらの弱点も許しません。
- 他の距離への換算は信頼できますか。
- できません。このページでもそう明記しています。換算は同じペースが別の距離でも保てる前提に立っていますが、実際には距離が伸びればペースは落ちます。疲労指数を用いる Riegel の式が、本来の予測に適した道具です。
- スプリット表の最後の区間が中途半端なのはなぜですか。
- 1 マイルは 1.6093 km で、スプリット間隔の整数倍にならないためです。最後の端数区間は省かずに表示しています。ゴール手前で終わる表は、いちばん肝心なところで間違っていることになるからです。
ほかの距離
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る