Calculadora de ritmo para 1 milla
Convierte un tiempo final de 1 milla en ritmo por kilómetro y por milla, con parciales y lo que ese mismo ritmo daría en otras distancias.
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Resultado
Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.
1 milla
La milla es la prueba clásica de medio fondo, y la única distancia donde la unidad imperial ha sobrevivido a la metrización en el uso común.
La restricción a esta distancia: un reparto casi equitativo entre aporte aeróbico y anaeróbico, y eso es lo que la hace difícil de entrenar. Premia resistencia y velocidad, y no perdona ninguna de las dos carencias.
El ritmo constante da los mejores tiempos para casi todos, aunque las millas de campeonato suelen correrse con una primera mitad lenta y un final rápido. Para una contrarreloj, busca que los cuatro cuartos queden dentro de un par de segundos entre sí.
Distancia: 1,6093 km (1609 m).
Tabla de ritmo de 1 milla
Tiempo final, ritmo por milla y velocidad para cada ritmo por kilómetro. Todo se calcula en metros y segundos y se convierte una sola vez, así que no se acumulan redondeos a lo largo de la tabla.
| Ritmo / km | Tiempo final | Ritmo / milla | Velocidad |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 4:50 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:20 | 5:22 | 5:22 | 18 km/h |
| 3:40 | 5:54 | 5:54 | 16.4 km/h |
| 4:00 | 6:26 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 7:15 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 8:03 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 8:51 | 8:51 | 10.9 km/h |
Tiempos parciales
4:00 / km · 6:26
| Distancia | Transcurrido |
|---|---|
| 400 m | 1:36 |
| 800 m | 3:12 |
| 1.2 km | 4:48 |
| 1.6 km | 6:24 |
| 1.609 km→ | 6:26 |
Preguntas
- ¿Qué ritmo necesito para un tiempo dado en 1 milla?
- Divide el tiempo objetivo entre la distancia en kilómetros. Para 1 milla, 4:00 por kilómetro da 6:26. La tabla de abajo cubre el rango en el que compite la mayoría.
- ¿Cómo debería dosificar un 1 milla?
- El ritmo constante da los mejores tiempos para casi todos, aunque las millas de campeonato suelen correrse con una primera mitad lenta y un final rápido. Para una contrarreloj, busca que los cuatro cuartos queden dentro de un par de segundos entre sí.
- ¿Qué limita el rendimiento en 1 milla?
- Un reparto casi equitativo entre aporte aeróbico y anaeróbico, y eso es lo que la hace difícil de entrenar. Premia resistencia y velocidad, y no perdona ninguna de las dos carencias.
- ¿Son fiables las proyecciones a otras distancias?
- No, y la página lo dice. Dan por hecho que el mismo ritmo se mantiene en una distancia distinta, y no es así: el ritmo baja a medida que sube la distancia. La fórmula de Riegel aplica un exponente de fatiga y es la herramienta adecuada para predecir de verdad.
- ¿Por qué la tabla de parciales tiene un último tramo incompleto?
- Porque 1 milla son 1,6093 km, que no es un número entero de intervalos de parcial. El último tramo parcial se muestra en lugar de omitirse, ya que una tabla que termina antes de la línea de meta se equivoca justo donde importa.
Otras distancias
Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés