Quantas calorias se gasta musculação?

Com 3,5 MET, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 123 kcal em trinta minutos. O gasto energético acompanha o peso corporal, então uma pessoa de 90 kg gasta aproximadamente um terço a mais na mesma sessão.

Qual é o valor MET de musculação?

3,5 MET, sob o código 02054 do Compendium. Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso.

Devo subtrair meu metabolismo de repouso?

Se você for somar isto a um valor de manutenção que já inclui o repouso, sim. O valor líquido remove o aproximadamente um MET-hora por hora que seu corpo gastaria de qualquer forma, o que para musculação deixa cerca de 71 por cento do total bruto.

Por que o peso corporal muda a resposta?

Um valor MET é energia por quilograma de massa corporal, então a mesma atividade custa mais para um corpo mais pesado. É por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto, e por isso números genéricos de calorias gastas sem um peso são quase inúteis.

Qual a precisão deste número?

É uma estimativa a partir de uma média populacional. Comparações publicadas com calorimetria indireta encontram discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, então use-o para comparar atividades e não como uma conta a recuperar comendo.

Calorias gastas musculação

Descubra quanta energia musculação consome de acordo com o seu peso corporal e o tempo que você dedica. O número vem do equivalente metabólico da atividade, publicado no Compendium of Physical Activities.

Resultado

São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.

O valor MET e de onde ele vem

Valor MET: 3,5
Código do Compendium: 02054
Consta como: Resistance (weight) training, multiple exercises, 8 15 reps at varied resistance
Categoria: Gym and studio

Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso, definida como um consumo de oxigênio de 3,5 mililitros por quilograma por minuto. Com 3,5 MET, musculação custa aproximadamente 3,5 vezes o que seu corpo gasta em repouso.

kcal = MET × kg × h
     = 3.5 × weight × hours

net of resting:
kcal = (3.5 − 1) × weight × hours

Fonte: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities". Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. Os valores MET são médias populacionais; cerca de 18% das entradas do Compendium são estimadas, e não medidas.

Seu corpo gasta energia quer você pratique musculação ou não. O número líquido remove essa linha de base, e é o valor honesto se você for somar isto a uma estimativa de manutenção.

Leia o resultado como aproximado. Comparações publicadas entre estimativas derivadas de MET e calorimetria indireta costumam encontrar discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, e musculação não é exceção.

Calorias gastas por peso corporal e duração

Energia bruta em quilocalorias. Leia na horizontal a partir do seu peso e na vertical a partir da sua duração. Uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 245 kcal por hora, das quais aproximadamente 175 estão acima do que o repouso teria custado.

Calorias gastas por peso corporal e duração
Peso corporal	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	48	64	96	144	193	289
65 kg	57	76	114	171	228	341
75 kg	66	88	131	197	263	394
85 kg	74	99	149	223	298	446
95 kg	83	111	166	249	333	499
110 kg	96	128	193	289	385	578

Comparação com atividades relacionadas

Energia gasta em trinta minutos a 70 kg, para que as atividades sejam diretamente comparáveis.

Comparação com atividades relacionadas
Atividade	MET	kcal / 30 min
Musculação	3,5	123
HIIT	11	385

Perguntas

Quantas calorias se gasta musculação?: Com 3,5 MET, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 123 kcal em trinta minutos. O gasto energético acompanha o peso corporal, então uma pessoa de 90 kg gasta aproximadamente um terço a mais na mesma sessão.
Qual é o valor MET de musculação?: 3,5 MET, sob o código 02054 do Compendium. Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso.
Devo subtrair meu metabolismo de repouso?: Se você for somar isto a um valor de manutenção que já inclui o repouso, sim. O valor líquido remove o aproximadamente um MET-hora por hora que seu corpo gastaria de qualquer forma, o que para musculação deixa cerca de 71 por cento do total bruto.
Por que o peso corporal muda a resposta?: Um valor MET é energia por quilograma de massa corporal, então a mesma atividade custa mais para um corpo mais pesado. É por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto, e por isso números genéricos de calorias gastas sem um peso são quase inúteis.
Qual a precisão deste número?: É uma estimativa a partir de uma média populacional. Comparações publicadas com calorimetria indireta encontram discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, então use-o para comparar atividades e não como uma conta a recuperar comendo.

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês