كم سعرة يحرقها تمارين الأثقال؟

عند ٣٫٥ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ١٢٣ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.

ما قيمة MET لـتمارين الأثقال؟

٣٫٥ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 02054. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.

هل أطرح أيض الراحة؟

إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـتمارين الأثقال قرابة ٧١ في المئة من الإجمالي.

لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟

قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.

ما مدى دقة هذا الرقم؟

هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

السعرات المحروقة في تمارين الأثقال

احسب كم من الطاقة يستهلكه تمارين الأثقال بحسب وزن جسمك والمدة التي تقضيها فيه. الرقم مأخوذ من المكافئ الأيضي للنشاط، المنشور في Compendium of Physical Activities.

النتيجة

هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.

قيمة MET ومن أين جاءت

قيمة MET: ٣٫٥
رمز الـ Compendium: 02054
مُدرجة باسم: Resistance (weight) training, multiple exercises, 8 15 reps at varied resistance
الفئة: Gym and studio

الـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة، ويُعرَّف بأنه استهلاك أكسجين مقداره 3.5 مليلتر لكل كيلوغرام في الدقيقة. عند ٣٫٥ MET يكلّف تمارين الأثقال نحو ٣٫٥ أضعاف ما ينفقه جسمك في الراحة.

kcal = MET × kg × h
     = 3.5 × weight × hours

net of resting:
kcal = (3.5 − 1) × weight × hours

المصدر: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, ص 6–12. قيم MET متوسطات سكانية؛ ونحو 18% من مُدخلات الـ Compendium مقدَّرة لا مقيسة.

جسمك ينفق طاقة سواء مارست تمارين الأثقال أم لا. والرقم الصافي يزيل ذلك الأساس، وهو الرقم الصادق إن كنت تضيف هذا فوق تقدير للثبات.

اقرأ النتيجة بوصفها تقريبية. فالمقارنات المنشورة بين التقديرات المشتقة من MET وقياس السعرات غير المباشر كثيرًا ما تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، وتمارين الأثقال ليس استثناءً.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة

الطاقة الإجمالية بالكيلوسعرات. اقرأ أفقيًا من وزنك وعموديًا من مدتك. شخص وزنه 70 كجم يستهلك نحو ٢٤٥ كيلوسعرة في الساعة، منها قرابة ١٧٥ فوق ما كانت الراحة ستكلفه.

السعرات المحروقة حسب وزن الجسم والمدة
وزن الجسم	١٥ min	٢٠ min	٣٠ min	٤٥ min	٦٠ min	٩٠ min
٥٥ kg	٤٨	٦٤	٩٦	١٤٤	١٩٣	٢٨٩
٦٥ kg	٥٧	٧٦	١١٤	١٧١	٢٢٨	٣٤١
٧٥ kg	٦٦	٨٨	١٣١	١٩٧	٢٦٣	٣٩٤
٨٥ kg	٧٤	٩٩	١٤٩	٢٢٣	٢٩٨	٤٤٦
٩٥ kg	٨٣	١١١	١٦٦	٢٤٩	٣٣٣	٤٩٩
١١٠ kg	٩٦	١٢٨	١٩٣	٢٨٩	٣٨٥	٥٧٨

مقارنة بأنشطة ذات صلة

الطاقة المستهلكة في ثلاثين دقيقة عند وزن 70 كجم، حتى تكون الأنشطة قابلة للمقارنة مباشرة.

مقارنة بأنشطة ذات صلة
النشاط	MET	كيلوسعرة / 30 دقيقة
تمارين الأثقال	٣٫٥	١٢٣
HIIT	١١	٣٨٥

أسئلة

كم سعرة يحرقها تمارين الأثقال؟: عند ٣٫٥ MET يستهلك شخص وزنه 70 كجم نحو ١٢٣ كيلوسعرة في ثلاثين دقيقة. ويتناسب الاستهلاك مع وزن الجسم، فشخص وزنه 90 كجم يستهلك نحو الثلث أكثر في الجلسة نفسها.
ما قيمة MET لـتمارين الأثقال؟: ٣٫٥ MET، مُدرجة تحت رمز الـ Compendium 02054. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.
هل أطرح أيض الراحة؟: إن كنت تضيف هذا إلى رقم ثبات يتضمن الراحة أصلًا، فنعم. الرقم الصافي يزيل نحو MET-ساعة واحدة عن كل ساعة كان جسمك سينفقها على أي حال، وهو ما يترك لـتمارين الأثقال قرابة ٧١ في المئة من الإجمالي.
لماذا يغيّر وزن الجسم الإجابة؟: قيمة MET طاقة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، فالنشاط نفسه يكلّف الجسم الأثقل أكثر. ولهذا كان الوزن مُدخلًا لا افتراضًا، ولهذا تكاد أرقام السعرات المحروقة العامة الخالية من وزن أن تكون بلا معنى.
ما مدى دقة هذا الرقم؟: هو تقدير مستخلص من متوسط سكاني. والمقارنات المنشورة مع قياس السعرات غير المباشر تجد فروقًا فردية بين عشرين وثلاثين في المئة، فاستخدمه لمقارنة الأنشطة لا كدفتر حساب تعوّضه بالأكل.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي