भार प्रशिक्षण में खर्च हुई कैलोरी
जानिए कि आपके शरीर के वज़न और अवधि के हिसाब से भार प्रशिक्षण में कितनी ऊर्जा खर्च होती है। यह आँकड़ा उस गतिविधि के चयापचय समतुल्य से आता है, जो Compendium of Physical Activities में प्रकाशित है।
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परिणाम
ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
एमईटी मान और वह कहाँ से आता है
- एमईटी मान
- 3.5
- कम्पेंडियम कोड
- 02054
- इस रूप में दर्ज
- Resistance (weight) training, multiple exercises, 8 15 reps at varied resistance
- श्रेणी
- Gym and studio
एमईटी विश्राम चयापचय दर का गुणक है, जिसे प्रति किलोग्राम प्रति मिनट 3.5 मिलीलीटर ऑक्सीजन ग्रहण के रूप में परिभाषित किया गया है। 3.5 एमईटी पर, भार प्रशिक्षण में आपके शरीर के विश्राम खर्च का लगभग 3.5 गुना लगता है।
kcal = MET × kg × h
= 3.5 × weight × hours
net of resting:
kcal = (3.5 − 1) × weight × hoursस्रोत: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, पृ. 6–12. एमईटी मान जनसंख्या के औसत हैं; कम्पेंडियम की लगभग 18% प्रविष्टियाँ मापी हुई नहीं, अनुमानित हैं।
आपका शरीर ऊर्जा खर्च करता है, चाहे आप भार प्रशिक्षण करें या न करें। शुद्ध आँकड़ा उस आधार को हटा देता है, और अगर आप इसे रखरखाव के अनुमान में जोड़ रहे हैं तो यही ईमानदार संख्या है।
परिणाम को अनुमानित मानकर पढ़ें। एमईटी-आधारित अनुमानों की अप्रत्यक्ष कैलोरीमिति से प्रकाशित तुलनाओं में आमतौर पर बीस से तीस प्रतिशत का व्यक्तिगत अंतर मिलता है, और भार प्रशिक्षण भी अपवाद नहीं है।
शरीर के वज़न और अवधि के अनुसार खर्च हुई कैलोरी
किलोकैलोरी में कुल ऊर्जा। अपने वज़न से आगे और अपनी अवधि से नीचे पढ़ें। 70 किग्रा का व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 245 किलोकैलोरी खर्च करता है, जिसमें से करीब 175 उससे ऊपर है जो आराम करने में खर्च होता।
| शरीर का वज़न | 15 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 48 | 64 | 96 | 144 | 193 | 289 |
| 65 kg | 57 | 76 | 114 | 171 | 228 | 341 |
| 75 kg | 66 | 88 | 131 | 197 | 263 | 394 |
| 85 kg | 74 | 99 | 149 | 223 | 298 | 446 |
| 95 kg | 83 | 111 | 166 | 249 | 333 | 499 |
| 110 kg | 96 | 128 | 193 | 289 | 385 | 578 |
संबंधित गतिविधियों से तुलना
70 किग्रा पर तीस मिनट में खर्च हुई ऊर्जा, ताकि गतिविधियों की सीधी तुलना हो सके।
| गतिविधि | एमईटी | किलोकैलोरी / 30 मिनट |
|---|---|---|
| भार प्रशिक्षण | 3.5 | 123 |
| HIIT | 11 | 385 |
प्रश्न
- भार प्रशिक्षण में कितनी कैलोरी खर्च होती है?
- 3.5 एमईटी पर 70 किग्रा का व्यक्ति तीस मिनट में लगभग 123 किलोकैलोरी खर्च करता है। ऊर्जा खर्च शरीर के वज़न के साथ बढ़ता है, इसलिए 90 किग्रा का व्यक्ति उसी सत्र में करीब एक-तिहाई ज़्यादा खर्च करता है।
- भार प्रशिक्षण का एमईटी मान क्या है?
- 3.5 एमईटी, कम्पेंडियम कोड 02054 के अंतर्गत दर्ज। एमईटी विश्राम चयापचय दर का गुणक है।
- क्या मुझे अपना विश्राम चयापचय घटाना चाहिए?
- अगर आप इसे ऐसे रखरखाव आँकड़े में जोड़ रहे हैं जिसमें विश्राम पहले से शामिल है, तो हाँ। शुद्ध आँकड़ा प्रति घंटे लगभग एक एमईटी-घंटा हटा देता है जो आपका शरीर वैसे भी खर्च करता, जिससे भार प्रशिक्षण के लिए कुल का लगभग 71 प्रतिशत बचता है।
- शरीर का वज़न उत्तर क्यों बदल देता है?
- एमईटी मान शरीर द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम ऊर्जा है, इसलिए वही गतिविधि भारी शरीर के लिए ज़्यादा खर्चीली होती है। यही कारण है कि वज़न एक इनपुट है, कोई अनुमान नहीं, और यही कारण है कि वज़न के बिना दिए गए सामान्य कैलोरी आँकड़े लगभग अर्थहीन होते हैं।
- यह आँकड़ा कितना सटीक है?
- यह जनसंख्या के औसत से निकला अनुमान है। अप्रत्यक्ष कैलोरीमिति से प्रकाशित तुलनाओं में बीस से तीस प्रतिशत तक व्यक्तिगत अंतर मिलता है, इसलिए इसे गतिविधियों की तुलना के लिए इस्तेमाल करें, न कि खाकर वापस पाने के हिसाब-किताब के लिए।
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