Combien de calories brûle musculation ?

À 3,5 MET, une personne de 70 kg dépense environ 123 kcal en trente minutes. La dépense augmente avec le poids : une personne de 90 kg en dépense environ un tiers de plus pour la même séance.

Quelle est la valeur MET de musculation ?

3,5 MET, sous le code 02054 du Compendium. Un MET est un multiple du métabolisme de repos.

Dois-je soustraire mon métabolisme de repos ?

Si vous ajoutez ceci à un chiffre de maintenance qui inclut déjà le repos, oui. Le chiffre net retire l'environ un MET-heure par heure que votre corps aurait dépensé de toute façon, ce qui pour musculation laisse à peu près 71 pour cent du total brut.

Pourquoi le poids change-t-il le résultat ?

Une valeur MET est une énergie par kilogramme de masse corporelle, donc la même activité coûte plus cher à un corps plus lourd. C'est pourquoi le poids est une donnée saisie et non une hypothèse, et pourquoi les chiffres génériques de calories brûlées sans poids n'ont presque aucun sens.

Quelle est la précision de ce chiffre ?

C'est une estimation issue d'une moyenne de population. Les comparaisons publiées avec la calorimétrie indirecte relèvent des écarts individuels de vingt à trente pour cent : servez-vous-en pour comparer des activités, pas comme d'un compte à rattraper en mangeant.

Calories brûlées musculation

Calculez l'énergie que musculation dépense selon votre poids et le temps que vous y consacrez. Le chiffre provient de l'équivalent métabolique de l'activité, publié dans le Compendium of Physical Activities.

Résultat

Ce sont des estimations issues d'équations établies à l'échelle d'une population, pas une mesure de vous et pas un avis médical. Les résultats individuels varient beaucoup. Parlez à un médecin ou à un diététicien avant de modifier sensiblement votre alimentation ou votre entraînement.

La valeur MET et d'où elle vient

Valeur MET: 3,5
Code Compendium: 02054
Figure sous: Resistance (weight) training, multiple exercises, 8 15 reps at varied resistance
Catégorie: Gym and studio

Un MET est un multiple du métabolisme de repos, défini comme une consommation d'oxygène de 3,5 millilitres par kilogramme et par minute. À 3,5 MET, musculation coûte à peu près 3,5 fois ce que votre corps dépense au repos.

kcal = MET × kg × h
     = 3.5 × weight × hours

net of resting:
kcal = (3.5 − 1) × weight × hours

Source : Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. « 2024 Adult Compendium of Physical Activities ». Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, p. 6–12. Les valeurs MET sont des moyennes de population ; environ 18 % des entrées du Compendium sont estimées plutôt que mesurées.

Votre corps dépense de l'énergie que vous pratiquiez musculation ou non. Le chiffre net retire cette base, et c'est le nombre honnête si vous ajoutez ceci à une estimation de maintenance.

Lisez le résultat comme approximatif. Les comparaisons publiées entre estimations dérivées des MET et calorimétrie indirecte relèvent couramment des écarts individuels de vingt à trente pour cent, et musculation n'y échappe pas.

Calories brûlées selon le poids et la durée

Énergie brute en kilocalories. Lisez horizontalement depuis votre poids et verticalement depuis votre durée. Une personne de 70 kg dépense environ 245 kcal par heure, dont à peu près 175 au-dessus de ce que le repos aurait coûté.

Calories brûlées selon le poids et la durée
Poids corporel	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	48	64	96	144	193	289
65 kg	57	76	114	171	228	341
75 kg	66	88	131	197	263	394
85 kg	74	99	149	223	298	446
95 kg	83	111	166	249	333	499
110 kg	96	128	193	289	385	578

Comparaison avec des activités proches

Énergie dépensée en trente minutes à 70 kg, pour que les activités soient directement comparables.

Comparaison avec des activités proches
Activité	MET	kcal / 30 min
Musculation	3,5	123
HIIT	11	385

Questions

Combien de calories brûle musculation ?: À 3,5 MET, une personne de 70 kg dépense environ 123 kcal en trente minutes. La dépense augmente avec le poids : une personne de 90 kg en dépense environ un tiers de plus pour la même séance.
Quelle est la valeur MET de musculation ?: 3,5 MET, sous le code 02054 du Compendium. Un MET est un multiple du métabolisme de repos.
Dois-je soustraire mon métabolisme de repos ?: Si vous ajoutez ceci à un chiffre de maintenance qui inclut déjà le repos, oui. Le chiffre net retire l'environ un MET-heure par heure que votre corps aurait dépensé de toute façon, ce qui pour musculation laisse à peu près 71 pour cent du total brut.
Pourquoi le poids change-t-il le résultat ?: Une valeur MET est une énergie par kilogramme de masse corporelle, donc la même activité coûte plus cher à un corps plus lourd. C'est pourquoi le poids est une donnée saisie et non une hypothèse, et pourquoi les chiffres génériques de calories brûlées sans poids n'ont presque aucun sens.
Quelle est la précision de ce chiffre ?: C'est une estimation issue d'une moyenne de population. Les comparaisons publiées avec la calorimétrie indirecte relèvent des écarts individuels de vingt à trente pour cent : servez-vous-en pour comparer des activités, pas comme d'un compte à rattraper en mangeant.

Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais