¿Cuántas calorías se queman entrenamiento con pesas?

Con 3,5 MET, una persona de 70 kg gasta unas 123 kcal en treinta minutos. El gasto energético escala con el peso corporal, así que una persona de 90 kg gasta alrededor de un tercio más en la misma sesión.

¿Cuál es el valor MET de entrenamiento con pesas?

3,5 MET, con el código 02054 del Compendium. Un MET es un múltiplo del metabolismo en reposo.

¿Debo restar mi metabolismo en reposo?

Si vas a sumar esto a una cifra de mantenimiento que ya incluye el reposo, sí. La cifra neta elimina el aproximadamente un MET-hora por hora que tu cuerpo habría gastado igualmente, lo que para entrenamiento con pesas deja alrededor de el 71 por ciento del total bruto.

¿Por qué el peso corporal cambia la respuesta?

Un valor MET es energía por kilogramo de masa corporal, así que la misma actividad cuesta más en un cuerpo más pesado. Por eso el peso es un dato que introduces y no un supuesto, y por eso las cifras genéricas de calorías quemadas sin un peso son casi inútiles.

¿Cómo de exacta es esta cifra?

Es una estimación a partir de una media poblacional. Las comparaciones publicadas frente a calorimetría indirecta encuentran discrepancias individuales del veinte al treinta por ciento, así que úsala para comparar actividades y no como una cuenta que haya que recuperar comiendo.

Calorías quemadas entrenamiento con pesas

Calcula cuánta energía gasta entrenamiento con pesas según tu peso corporal y el tiempo que le dediques. La cifra procede del equivalente metabólico de la actividad, publicado en el Compendium of Physical Activities.

Resultado

Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.

El valor MET y de dónde procede

Valor MET: 3,5
Código del Compendium: 02054
Aparece como: Resistance (weight) training, multiple exercises, 8 15 reps at varied resistance
Categoría: Gym and studio

Un MET es un múltiplo del metabolismo en reposo, definido como un consumo de oxígeno de 3,5 mililitros por kilogramo y minuto. Con 3,5 MET, entrenamiento con pesas cuesta aproximadamente 3,5 veces lo que tu cuerpo gasta en reposo.

kcal = MET × kg × h
     = 3.5 × weight × hours

net of resting:
kcal = (3.5 − 1) × weight × hours

Fuente: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. «2024 Adult Compendium of Physical Activities». Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. Los valores MET son medias poblacionales; alrededor del 18 % de las entradas del Compendium están estimadas y no medidas.

Tu cuerpo gasta energía practiques o no entrenamiento con pesas. La cifra neta elimina esa base, y es el número honesto si vas a sumar esto a una estimación de mantenimiento.

Lee el resultado como aproximado. Las comparaciones publicadas de estimaciones basadas en MET frente a calorimetría indirecta encuentran habitualmente discrepancias individuales del veinte al treinta por ciento, y entrenamiento con pesas no es una excepción.

Calorías quemadas según peso corporal y duración

Energía bruta en kilocalorías. Lee en horizontal desde tu peso y en vertical desde tu duración. Una persona de 70 kg gasta unas 245 kcal por hora, de las cuales alrededor de 175 están por encima de lo que habría costado el reposo.

Calorías quemadas según peso corporal y duración
Peso corporal	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	48	64	96	144	193	289
65 kg	57	76	114	171	228	341
75 kg	66	88	131	197	263	394
85 kg	74	99	149	223	298	446
95 kg	83	111	166	249	333	499
110 kg	96	128	193	289	385	578

Comparación con actividades relacionadas

Energía gastada en treinta minutos con 70 kg, para que las actividades sean directamente comparables.

Comparación con actividades relacionadas
Actividad	MET	kcal / 30 min
Entrenamiento con pesas	3,5	123
HIIT	11	385

Preguntas

¿Cuántas calorías se queman entrenamiento con pesas?: Con 3,5 MET, una persona de 70 kg gasta unas 123 kcal en treinta minutos. El gasto energético escala con el peso corporal, así que una persona de 90 kg gasta alrededor de un tercio más en la misma sesión.
¿Cuál es el valor MET de entrenamiento con pesas?: 3,5 MET, con el código 02054 del Compendium. Un MET es un múltiplo del metabolismo en reposo.
¿Debo restar mi metabolismo en reposo?: Si vas a sumar esto a una cifra de mantenimiento que ya incluye el reposo, sí. La cifra neta elimina el aproximadamente un MET-hora por hora que tu cuerpo habría gastado igualmente, lo que para entrenamiento con pesas deja alrededor de el 71 por ciento del total bruto.
¿Por qué el peso corporal cambia la respuesta?: Un valor MET es energía por kilogramo de masa corporal, así que la misma actividad cuesta más en un cuerpo más pesado. Por eso el peso es un dato que introduces y no un supuesto, y por eso las cifras genéricas de calorías quemadas sin un peso son casi inútiles.
¿Cómo de exacta es esta cifra?: Es una estimación a partir de una media poblacional. Las comparaciones publicadas frente a calorimetría indirecta encuentran discrepancias individuales del veinte al treinta por ciento, así que úsala para comparar actividades y no como una cuenta que haya que recuperar comiendo.

Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés