Wie viele Kalorien verbraucht Krafttraining?

Bei 3,5 MET verbraucht eine Person mit 70 kg in dreißig Minuten etwa 123 kcal. Der Verbrauch skaliert mit dem Körpergewicht, eine Person mit 90 kg verbraucht bei derselben Einheit also rund ein Drittel mehr.

Welchen MET-Wert hat Krafttraining?

3,5 MET, geführt unter dem Compendium-Code 02054. Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes.

Soll ich meinen Ruheumsatz abziehen?

Wenn Sie dies zu einem Erhaltungswert addieren, der die Ruhe bereits enthält, ja. Die Nettozahl entfernt die rund eine MET-Stunde pro Stunde, die Ihr Körper ohnehin verbraucht hätte, womit bei Krafttraining etwa 71 Prozent der Bruttomenge übrig bleiben.

Warum ändert das Körpergewicht das Ergebnis?

Ein MET-Wert ist Energie pro Kilogramm Körpermasse, dieselbe Aktivität kostet einen schwereren Körper also mehr. Deshalb ist Gewicht eine Eingabe und keine Annahme, und deshalb sind pauschale Kalorienangaben ohne Gewicht nahezu bedeutungslos.

Wie genau ist diese Zahl?

Sie ist eine Schätzung aus einem Bevölkerungsmittel. Veröffentlichte Vergleiche mit indirekter Kalorimetrie finden individuelle Abweichungen von zwanzig bis dreißig Prozent — nutzen Sie sie zum Vergleich von Aktivitäten, nicht als Konto, das man nachisst.

Kalorienverbrauch: Krafttraining

Berechnen Sie, wie viel Energie Krafttraining bei Ihrem Körpergewicht und Ihrer Dauer verbraucht. Die Zahl stammt aus dem metabolischen Äquivalent der Aktivität, veröffentlicht im Compendium of Physical Activities.

Ergebnis

Das sind Schätzwerte aus Gleichungen auf Bevölkerungsebene, keine Messung an Ihnen und keine medizinische Beratung. Individuelle Ergebnisse schwanken stark. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie wesentlich ändern, wie Sie essen oder trainieren.

Der MET-Wert und woher er stammt

MET-Wert: 3,5
Compendium-Code: 02054
Geführt als: Resistance (weight) training, multiple exercises, 8 15 reps at varied resistance
Kategorie: Gym and studio

Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes, definiert als Sauerstoffaufnahme von 3,5 Millilitern pro Kilogramm und Minute. Bei 3,5 MET kostet Krafttraining etwa das 3,5-Fache dessen, was Ihr Körper in Ruhe verbraucht.

kcal = MET × kg × h
     = 3.5 × weight × hours

net of resting:
kcal = (3.5 − 1) × weight × hours

Quelle: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. „2024 Adult Compendium of Physical Activities“. Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, S. 6–12. MET-Werte sind Bevölkerungsmittel; rund 18 % der Compendium-Einträge sind geschätzt statt gemessen.

Ihr Körper verbraucht Energie, ob Sie Krafttraining ausüben oder nicht. Die Nettozahl entfernt diese Grundlinie und ist die ehrliche Zahl, wenn Sie dies zu einer Erhaltungsschätzung addieren.

Lesen Sie das Ergebnis als Näherung. Veröffentlichte Vergleiche MET-basierter Schätzungen mit indirekter Kalorimetrie finden regelmäßig individuelle Abweichungen von zwanzig bis dreißig Prozent, und Krafttraining ist da keine Ausnahme.

Kalorienverbrauch nach Körpergewicht und Dauer

Bruttoenergie in Kilokalorien. Lesen Sie waagerecht von Ihrem Gewicht und senkrecht von Ihrer Dauer. Eine Person mit 70 kg verbraucht etwa 245 kcal pro Stunde, davon rund 175 über dem, was Ruhe gekostet hätte.

Kalorienverbrauch nach Körpergewicht und Dauer
Körpergewicht	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	48	64	96	144	193	289
65 kg	57	76	114	171	228	341
75 kg	66	88	131	197	263	394
85 kg	74	99	149	223	298	446
95 kg	83	111	166	249	333	499
110 kg	96	128	193	289	385	578

Vergleich mit verwandten Aktivitäten

Energieverbrauch in dreißig Minuten bei 70 kg, damit die Aktivitäten direkt vergleichbar sind.

Vergleich mit verwandten Aktivitäten
Aktivität	MET	kcal / 30 min
Krafttraining	3,5	123
HIIT	11	385

Fragen

Wie viele Kalorien verbraucht Krafttraining?: Bei 3,5 MET verbraucht eine Person mit 70 kg in dreißig Minuten etwa 123 kcal. Der Verbrauch skaliert mit dem Körpergewicht, eine Person mit 90 kg verbraucht bei derselben Einheit also rund ein Drittel mehr.
Welchen MET-Wert hat Krafttraining?: 3,5 MET, geführt unter dem Compendium-Code 02054. Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes.
Soll ich meinen Ruheumsatz abziehen?: Wenn Sie dies zu einem Erhaltungswert addieren, der die Ruhe bereits enthält, ja. Die Nettozahl entfernt die rund eine MET-Stunde pro Stunde, die Ihr Körper ohnehin verbraucht hätte, womit bei Krafttraining etwa 71 Prozent der Bruttomenge übrig bleiben.
Warum ändert das Körpergewicht das Ergebnis?: Ein MET-Wert ist Energie pro Kilogramm Körpermasse, dieselbe Aktivität kostet einen schwereren Körper also mehr. Deshalb ist Gewicht eine Eingabe und keine Annahme, und deshalb sind pauschale Kalorienangaben ohne Gewicht nahezu bedeutungslos.
Wie genau ist diese Zahl?: Sie ist eine Schätzung aus einem Bevölkerungsmittel. Veröffentlichte Vergleiche mit indirekter Kalorimetrie finden individuelle Abweichungen von zwanzig bis dreißig Prozent — nutzen Sie sie zum Vergleich von Aktivitäten, nicht als Konto, das man nachisst.

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