Quante calorie si bruciano allenamento con i pesi?

A 3,5 MET, una persona di 70 kg consuma circa 123 kcal in trenta minuti. Il consumo scala con il peso corporeo, quindi una persona di 90 kg ne consuma all'incirca un terzo in più per la stessa sessione.

Qual è il valore MET di allenamento con i pesi?

3,5 MET, con il codice 02054 del Compendium. Un MET è un multiplo del metabolismo a riposo.

Devo sottrarre il metabolismo a riposo?

Se stai sommando questo a un valore di mantenimento che già include il riposo, sì. Il valore netto toglie il circa un MET-ora per ora che il tuo corpo avrebbe comunque speso, il che per allenamento con i pesi lascia all'incirca il 71 per cento del totale lordo.

Perché il peso corporeo cambia il risultato?

Un valore MET è energia per chilogrammo di massa corporea, quindi la stessa attività costa di più a un corpo più pesante. Ecco perché il peso è un dato da inserire e non un presupposto, ed ecco perché i numeri generici di calorie bruciate senza un peso sono quasi privi di significato.

Quanto è accurato questo valore?

È una stima ricavata da una media di popolazione. I confronti pubblicati con la calorimetria indiretta trovano discrepanze individuali dal venti al trenta per cento: usalo per confrontare attività, non come un conto da recuperare mangiando.

Calorie bruciate allenamento con i pesi

Calcola quanta energia consuma allenamento con i pesi in base al tuo peso corporeo e a quanto tempo le dedichi. Il valore viene dall'equivalente metabolico dell'attività, pubblicato nel Compendium of Physical Activities.

Risultato

Sono stime ricavate da equazioni su base di popolazione, non una misurazione di te e non un consiglio medico. I risultati individuali variano molto. Parla con un medico o con un dietista prima di cambiare in modo significativo come mangi o come ti alleni.

Il valore MET e da dove viene

Valore MET: 3,5
Codice Compendium: 02054
Riportato come: Resistance (weight) training, multiple exercises, 8 15 reps at varied resistance
Categoria: Gym and studio

Un MET è un multiplo del metabolismo a riposo, definito come un consumo di ossigeno di 3,5 millilitri per chilogrammo al minuto. A 3,5 MET, allenamento con i pesi costa all'incirca 3,5 volte quello che il tuo corpo spende a riposo.

kcal = MET × kg × h
     = 3.5 × weight × hours

net of resting:
kcal = (3.5 − 1) × weight × hours

Fonte: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. «2024 Adult Compendium of Physical Activities». Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. I valori MET sono medie di popolazione; circa il 18% delle voci del Compendium è stimato anziché misurato.

Il tuo corpo consuma energia che tu pratichi allenamento con i pesi o no. Il valore netto toglie quella base, ed è il numero onesto se stai sommando questo a una stima di mantenimento.

Leggi il risultato come approssimativo. I confronti pubblicati tra stime derivate dai MET e calorimetria indiretta trovano comunemente discrepanze individuali dal venti al trenta per cento, e allenamento con i pesi non fa eccezione.

Calorie bruciate per peso corporeo e durata

Energia lorda in chilocalorie. Leggi in orizzontale dal tuo peso e in verticale dalla tua durata. Una persona di 70 kg consuma circa 245 kcal all'ora, di cui all'incirca 175 al di sopra di quanto sarebbe costato il riposo.

Calorie bruciate per peso corporeo e durata
Peso corporeo	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	48	64	96	144	193	289
65 kg	57	76	114	171	228	341
75 kg	66	88	131	197	263	394
85 kg	74	99	149	223	298	446
95 kg	83	111	166	249	333	499
110 kg	96	128	193	289	385	578

Confronto con attività correlate

Energia consumata in trenta minuti a 70 kg, così le attività sono direttamente confrontabili.

Confronto con attività correlate
Attività	MET	kcal / 30 min
Allenamento con i pesi	3,5	123
HIIT	11	385

Domande

Quante calorie si bruciano allenamento con i pesi?: A 3,5 MET, una persona di 70 kg consuma circa 123 kcal in trenta minuti. Il consumo scala con il peso corporeo, quindi una persona di 90 kg ne consuma all'incirca un terzo in più per la stessa sessione.
Qual è il valore MET di allenamento con i pesi?: 3,5 MET, con il codice 02054 del Compendium. Un MET è un multiplo del metabolismo a riposo.
Devo sottrarre il metabolismo a riposo?: Se stai sommando questo a un valore di mantenimento che già include il riposo, sì. Il valore netto toglie il circa un MET-ora per ora che il tuo corpo avrebbe comunque speso, il che per allenamento con i pesi lascia all'incirca il 71 per cento del totale lordo.
Perché il peso corporeo cambia il risultato?: Un valore MET è energia per chilogrammo di massa corporea, quindi la stessa attività costa di più a un corpo più pesante. Ecco perché il peso è un dato da inserire e non un presupposto, ed ecco perché i numeri generici di calorie bruciate senza un peso sono quasi privi di significato.
Quanto è accurato questo valore?: È una stima ricavata da una media di popolazione. I confronti pubblicati con la calorimetria indiretta trovano discrepanze individuali dal venti al trenta per cento: usalo per confrontare attività, non come un conto da recuperare mangiando.

Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese