Quantas calorias se gasta hiit?

Com 11 MET, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 385 kcal em trinta minutos. O gasto energético acompanha o peso corporal, então uma pessoa de 90 kg gasta aproximadamente um terço a mais na mesma sessão.

Qual é o valor MET de hiit?

11 MET, sob o código 02214 do Compendium. Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso.

Devo subtrair meu metabolismo de repouso?

Se você for somar isto a um valor de manutenção que já inclui o repouso, sim. O valor líquido remove o aproximadamente um MET-hora por hora que seu corpo gastaria de qualquer forma, o que para hiit deixa cerca de 91 por cento do total bruto.

Por que o peso corporal muda a resposta?

Um valor MET é energia por quilograma de massa corporal, então a mesma atividade custa mais para um corpo mais pesado. É por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto, e por isso números genéricos de calorias gastas sem um peso são quase inúteis.

Qual a precisão deste número?

É uma estimativa a partir de uma média populacional. Comparações publicadas com calorimetria indireta encontram discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, então use-o para comparar atividades e não como uma conta a recuperar comendo.

Calorias gastas hiit

Energia gasta durante hiit, calculada a partir do seu equivalente metabólico de 11. A tabela abaixo cobre pesos e durações comuns, caso você prefira não informar nada.

Resultado

São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.

O valor MET e de onde ele vem

Valor MET: 11
Código do Compendium: 02214
Consta como: High intensity interval exercise, burpees, mountain climbers, squat jumps, Tabata, vigorous effort
Categoria: Gym and studio

Com 11 MET, hiit fica na faixa mais exigente em relação à faixa completa de atividades que o Compendium lista, que vai de 1,0 para ficar sentado em silêncio a mais de 20 para a competição de elite.

kcal = MET × kg × h
     = 11 × weight × hours

net of resting:
kcal = (11 − 1) × weight × hours

Fonte: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities". Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. Os valores MET são médias populacionais; cerca de 18% das entradas do Compendium são estimadas, e não medidas.

Bruto e líquido diferem em cerca de um MET por hora. Para hiit com 11 MET, isso significa que aproximadamente 91 por cento do total é genuinamente atribuível à atividade.

A precisão é limitada pelo que um valor MET consegue representar. É um único número no lugar de todo mundo que pratica hiit, e o custo real muda conforme o esforço, a eficiência e as condições.

Calorias gastas por peso corporal e duração

Energia bruta em quilocalorias. Leia na horizontal a partir do seu peso e na vertical a partir da sua duração. Uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 770 kcal por hora, das quais aproximadamente 700 estão acima do que o repouso teria custado.

Calorias gastas por peso corporal e duração
Peso corporal	15 min	20 min	30 min	45 min	60 min	90 min
55 kg	151	202	303	454	605	908
65 kg	179	238	358	536	715	1.073
75 kg	206	275	413	619	825	1.238
85 kg	234	312	468	701	935	1.403
95 kg	261	348	523	784	1.045	1.568
110 kg	303	403	605	908	1.210	1.815

Comparação com atividades relacionadas

Energia gasta em trinta minutos a 70 kg, para que as atividades sejam diretamente comparáveis.

Comparação com atividades relacionadas
Atividade	MET	kcal / 30 min
HIIT	11	385
Corrida a 11 km/h	11	385

Perguntas

Quantas calorias se gasta hiit?: Com 11 MET, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 385 kcal em trinta minutos. O gasto energético acompanha o peso corporal, então uma pessoa de 90 kg gasta aproximadamente um terço a mais na mesma sessão.
Qual é o valor MET de hiit?: 11 MET, sob o código 02214 do Compendium. Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso.
Devo subtrair meu metabolismo de repouso?: Se você for somar isto a um valor de manutenção que já inclui o repouso, sim. O valor líquido remove o aproximadamente um MET-hora por hora que seu corpo gastaria de qualquer forma, o que para hiit deixa cerca de 91 por cento do total bruto.
Por que o peso corporal muda a resposta?: Um valor MET é energia por quilograma de massa corporal, então a mesma atividade custa mais para um corpo mais pesado. É por isso que o peso é um dado informado e não um pressuposto, e por isso números genéricos de calorias gastas sem um peso são quase inúteis.
Qual a precisão deste número?: É uma estimativa a partir de uma média populacional. Comparações publicadas com calorimetria indireta encontram discrepâncias individuais de vinte a trinta por cento, então use-o para comparar atividades e não como uma conta a recuperar comendo.

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês