ウエイトトレーニングの消費カロリー
ウエイトトレーニングが体重と実施時間に対してどれだけのエネルギーを使うかを計算します。この数値は Compendium of Physical Activities に掲載されている、その活動のメッツ値にもとづきます。
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結果
これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。
MET 値とその出どころ
- MET 値
- 3.5
- Compendium コード
- 02054
- 記載名
- Resistance (weight) training, multiple exercises, 8 15 reps at varied resistance
- カテゴリ
- Gym and studio
メッツは安静時代謝の倍数で、1 分あたり体重 1 kg につき 3.5 ミリリットルの酸素摂取量として定義されます。3.5 メッツのウエイトトレーニングは、安静時のおよそ 3.5 倍を消費します。
kcal = MET × kg × h
= 3.5 × weight × hours
net of resting:
kcal = (3.5 − 1) × weight × hours出典: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. "2024 Adult Compendium of Physical Activities." Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12. MET 値は集団の平均値です。Compendium の項目の約 18% は実測ではなく推定値です。
ウエイトトレーニングをするかどうかにかかわらず、体はエネルギーを消費しています。純消費はその基礎分を取り除いた値で、維持カロリーの推定に上乗せするなら、こちらが誠実な数字です。
結果は概算として読んでください。メッツにもとづく推定値と間接熱量測定を比較した研究では、個人差として 20 〜 30 パーセントのずれが一般的に報告されており、ウエイトトレーニングも例外ではありません。
体重と時間で見る消費カロリー
総消費エネルギー（kcal）。体重の行と時間の列が交わるところを読んでください。体重 70 kg の人は 1 時間あたり約 245 kcal を消費し、そのうちおよそ 175 が安静時を上回る分です。
| 体重 | 15 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 48 | 64 | 96 | 144 | 193 | 289 |
| 65 kg | 57 | 76 | 114 | 171 | 228 | 341 |
| 75 kg | 66 | 88 | 131 | 197 | 263 | 394 |
| 85 kg | 74 | 99 | 149 | 223 | 298 | 446 |
| 95 kg | 83 | 111 | 166 | 249 | 333 | 499 |
| 110 kg | 96 | 128 | 193 | 289 | 385 | 578 |
関連する活動との比較
体重 70 kg で 30 分あたりの消費エネルギー。活動どうしを直接比べられます。
| 活動 | MET | kcal / 30 分 |
|---|---|---|
| ウエイトトレーニング | 3.5 | 123 |
| HIIT | 11 | 385 |
よくある質問
- ウエイトトレーニングでは何キロカロリー消費しますか。
- 3.5 メッツなら、体重 70 kg の人は 30 分で約 123 kcal を消費します。消費量は体重に比例するため、体重 90 kg の人は同じ内容でおよそ 3 分の 1 多く消費します。
- ウエイトトレーニングのメッツ値はいくつですか。
- 3.5 メッツで、Compendium コード 02054 に収載されています。メッツは安静時代謝の倍数です。
- 安静時代謝は差し引くべきですか。
- すでに安静時を含む維持カロリーに足すのであれば、差し引いてください。純消費は、運動していなくても消費していた 1 時間あたり約 1 メッツ時を取り除いた値で、ウエイトトレーニングでは総量のおよそ 71 パーセント が残ります。
- なぜ体重で答えが変わるのですか。
- メッツ値は体重 1 kg あたりのエネルギーなので、同じ活動でも体重が重いほど消費は大きくなります。体重を仮定ではなく入力項目にしているのはそのためであり、体重を伴わない一般的な「消費カロリー」の数字がほとんど意味を持たないのもそのためです。
- この数値はどのくらい正確ですか。
- 集団の平均から導いた推定値です。間接熱量測定との比較研究では個人差として 20 〜 30 パーセントのずれが報告されているため、活動どうしを比べる目安として使い、食べて取り戻すための帳簿としては扱わないでください。
関連
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る