5 キロメートルのペース計算ツール
5 キロメートルのペース、速度、スプリット。目標タイムを入力すればそれに必要なペースが、ペースを入力すればそこから導かれるゴールタイムがわかります。
ゴールタイムを入力
結果
これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。
5 キロメートルについて
5 km は世界で最も多く走られているレース距離です。parkrun の影響が大きく、また控えめな練習量でも完走できることが理由です。
有酸素性で、乳酸性作業閾値の近くを走ります。グリコーゲン枯渇が問題にならない程度に短く、純粋なスピードが制約にならない程度に長い距離です。
イーブンペース、あるいはごく軽いネガティブスプリット。市民ランナーの 5 km の多くは最初の 1 km で失敗しており、アドレナリンで 15 〜 20 秒速く入りすぎています。
距離: 5 km（5,000 m）。
5 キロメートルのペース表
1 km あたりの各ペースに対する、ゴールタイム・1 マイルあたりのペース・速度です。すべてメートルと秒で計算して一度だけ換算しているため、表を下るにつれて丸め誤差が積み上がることはありません。
| ペース / km | ゴールタイム | ペース / マイル | 速度 |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:30 | 17:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 20:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 22:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 25:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 27:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 30:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 32:30 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 35:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
スプリットタイム
5:00 / km · 25:00
| 距離 | 経過 |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
よくある質問
- 5 kmで目標タイムを出すには、どのペースが必要ですか。
- 目標タイムを距離（km）で割ります。5 キロメートルなら 1 km あたり 5:00 で 25:00 になります。下の表は多くのランナーが実際に走る範囲をカバーしています。
- 5 kmのペース配分はどうすべきですか。
- イーブンペース、あるいはごく軽いネガティブスプリット。市民ランナーの 5 km の多くは最初の 1 km で失敗しており、アドレナリンで 15 〜 20 秒速く入りすぎています。
- 5 kmで記録を左右するものは何ですか。
- 有酸素性で、乳酸性作業閾値の近くを走ります。グリコーゲン枯渇が問題にならない程度に短く、純粋なスピードが制約にならない程度に長い距離です。
- 他の距離への換算は信頼できますか。
- できません。このページでもそう明記しています。換算は同じペースが別の距離でも保てる前提に立っていますが、実際には距離が伸びればペースは落ちます。疲労指数を用いる Riegel の式が、本来の予測に適した道具です。
- スプリット表の最後の区間が中途半端なのはなぜですか。
- 5 キロメートルは 5 km で、スプリット間隔の整数倍にならないためです。最後の端数区間は省かずに表示しています。ゴール手前で終わる表は、いちばん肝心なところで間違っていることになるからです。
ほかの距離
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る