マラソンのペース計算ツール
ゴールタイムからマラソンのペースを、あるいはペースからゴールタイムを求めます。下の表は多くのランナーが実際に走る範囲をカバーしています。
ゴールタイムを入力
結果
これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。
マラソンについて
マラソンは 42.195 km。World Athletics が定めた距離であり、最後の 195 メートルが独立したスプリットとして存在する理由でもあります。
生理学的に見ると、マラソンを制約するのは有酸素持久力、補給、体温調節。決定的な制約はグリコーゲンの枯渇で、多くのランナーはレースペースで約 30 km 分しか蓄えられません。「壁」があの地点に来るのはそのためです。
イーブンペースと、最初の 10 km を自然に感じるより遅く走る自制心。強度を一定に保って走ったマラソンは、疲労が蓄積するにつれてタイム上はわずかなポジティブスプリットになりますが、それが正常です。
距離: 42.195 km（42,195 m）。 World Athletics 競技規則第 55 条で定められています。
マラソンのペース表
1 km あたりの各ペースに対する、ゴールタイム・1 マイルあたりのペース・速度です。すべてメートルと秒で計算して一度だけ換算しているため、表を下るにつれて丸め誤差が積み上がることはありません。
| ペース / km | ゴールタイム | ペース / マイル | 速度 |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 2:48:47 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 3:09:53 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 3:30:59 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 3:52:04 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 4:13:10 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 4:34:16 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 4:55:22 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 5:16:28 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 5:37:34 | 12:52 | 7.5 km/h |
| 8:30 | 5:58:39 | 13:41 | 7.1 km/h |
スプリットタイム
6:30 / km · 4:34:16
| 距離 | 経過 |
|---|---|
| 1 km | 6:30 |
| 2 km | 13:00 |
| 3 km | 19:30 |
| 4 km | 26:00 |
| 5 km | 32:30 |
| 6 km | 39:00 |
| 7 km | 45:30 |
| 8 km | 52:00 |
| 9 km | 58:30 |
| 10 km | 1:05:00 |
| 11 km | 1:11:30 |
| 12 km | 1:18:00 |
| 13 km | 1:24:30 |
| 14 km | 1:31:00 |
| 15 km | 1:37:30 |
| 16 km | 1:44:00 |
| 17 km | 1:50:30 |
| 18 km | 1:57:00 |
| 19 km | 2:03:30 |
| 20 km | 2:10:00 |
| 21 km | 2:16:30 |
| 22 km | 2:23:00 |
| 23 km | 2:29:30 |
| 24 km | 2:36:00 |
| 25 km | 2:42:30 |
| 26 km | 2:49:00 |
| 27 km | 2:55:30 |
| 28 km | 3:02:00 |
| 29 km | 3:08:30 |
| 30 km | 3:15:00 |
| 31 km | 3:21:30 |
| 32 km | 3:28:00 |
| 33 km | 3:34:30 |
| 34 km | 3:41:00 |
| 35 km | 3:47:30 |
| 36 km | 3:54:00 |
| 37 km | 4:00:30 |
| 38 km | 4:07:00 |
| 39 km | 4:13:30 |
| 40 km | 4:20:00 |
| 41 km | 4:26:30 |
| 42 km | 4:33:00 |
| 42.195 km→ | 4:34:16 |
よくある質問
- マラソンで目標タイムを出すには、どのペースが必要ですか。
- 目標タイムを距離（km）で割ります。マラソンなら 1 km あたり 6:30 で 4:34:16 になります。下の表は多くのランナーが実際に走る範囲をカバーしています。
- マラソンのペース配分はどうすべきですか。
- イーブンペースと、最初の 10 km を自然に感じるより遅く走る自制心。強度を一定に保って走ったマラソンは、疲労が蓄積するにつれてタイム上はわずかなポジティブスプリットになりますが、それが正常です。
- マラソンで記録を左右するものは何ですか。
- 有酸素持久力、補給、体温調節。決定的な制約はグリコーゲンの枯渇で、多くのランナーはレースペースで約 30 km 分しか蓄えられません。「壁」があの地点に来るのはそのためです。
- 他の距離への換算は信頼できますか。
- できません。このページでもそう明記しています。換算は同じペースが別の距離でも保てる前提に立っていますが、実際には距離が伸びればペースは落ちます。疲労指数を用いる Riegel の式が、本来の予測に適した道具です。
- スプリット表の最後の区間が中途半端なのはなぜですか。
- マラソンは 42.195 km で、スプリット間隔の整数倍にならないためです。最後の端数区間は省かずに表示しています。ゴール手前で終わる表は、いちばん肝心なところで間違っていることになるからです。
ほかの距離
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る