ハーフマラソンのペース計算ツール
ハーフマラソンのペース、速度、スプリット。目標タイムを入力すればそれに必要なペースが、ペースを入力すればそこから導かれるゴールタイムがわかります。
ゴールタイムを入力
結果
これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。
ハーフマラソンについて
ハーフマラソンは 21.0975 km、World Athletics が定めた距離で、最も人気のある長距離ロードレースです。
閾値以下の有酸素持久力。遅いランナーでは終盤にグリコーゲンが効いてきますし、序盤のペースミスは最後の 5 km で重く跳ね返ります。
イーブンペース、理想を言えば最後の 3 分の 1 をわずかに上げること。多くのランナーはこの距離で 10 km ペースの 88 〜 92 パーセント程度を維持できます。
距離: 21.0975 km（21,098 m）。 World Athletics 競技規則第 55 条で定められています。
ハーフマラソンのペース表
1 km あたりの各ペースに対する、ゴールタイム・1 マイルあたりのペース・速度です。すべてメートルと秒で計算して一度だけ換算しているため、表を下るにつれて丸め誤差が積み上がることはありません。
| ペース / km | ゴールタイム | ペース / マイル | 速度 |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 1:24:23 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 1:34:56 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 1:45:29 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 1:56:02 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 2:06:35 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 2:17:08 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 2:27:41 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 2:38:14 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 2:48:47 | 12:52 | 7.5 km/h |
スプリットタイム
6:00 / km · 2:06:35
| 距離 | 経過 |
|---|---|
| 1 km | 6:00 |
| 2 km | 12:00 |
| 3 km | 18:00 |
| 4 km | 24:00 |
| 5 km | 30:00 |
| 6 km | 36:00 |
| 7 km | 42:00 |
| 8 km | 48:00 |
| 9 km | 54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
| 11 km | 1:06:00 |
| 12 km | 1:12:00 |
| 13 km | 1:18:00 |
| 14 km | 1:24:00 |
| 15 km | 1:30:00 |
| 16 km | 1:36:00 |
| 17 km | 1:42:00 |
| 18 km | 1:48:00 |
| 19 km | 1:54:00 |
| 20 km | 2:00:00 |
| 21 km | 2:06:00 |
| 21.098 km→ | 2:06:35 |
よくある質問
- ハーフで目標タイムを出すには、どのペースが必要ですか。
- 目標タイムを距離（km）で割ります。ハーフマラソンなら 1 km あたり 6:00 で 2:06:35 になります。下の表は多くのランナーが実際に走る範囲をカバーしています。
- ハーフのペース配分はどうすべきですか。
- イーブンペース、理想を言えば最後の 3 分の 1 をわずかに上げること。多くのランナーはこの距離で 10 km ペースの 88 〜 92 パーセント程度を維持できます。
- ハーフで記録を左右するものは何ですか。
- 閾値以下の有酸素持久力。遅いランナーでは終盤にグリコーゲンが効いてきますし、序盤のペースミスは最後の 5 km で重く跳ね返ります。
- 他の距離への換算は信頼できますか。
- できません。このページでもそう明記しています。換算は同じペースが別の距離でも保てる前提に立っていますが、実際には距離が伸びればペースは落ちます。疲労指数を用いる Riegel の式が、本来の予測に適した道具です。
- スプリット表の最後の区間が中途半端なのはなぜですか。
- ハーフマラソンは 21.0975 km で、スプリット間隔の整数倍にならないためです。最後の端数区間は省かずに表示しています。ゴール手前で終わる表は、いちばん肝心なところで間違っていることになるからです。
ほかの距離
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る