Vergleich der Makroverteilungen
Gramm pro Tag für jede Voreinstellung bei 2.200 kcal und 75 kg Körpergewicht, damit sich die Voreinstellungen direkt vergleichen lassen.
| Voreinstellung | Protein | Fat | Carbohydrate |
|---|---|---|---|
| Erhalt | 120 g | 73 g | 265 g |
| Diät | 150 g | 61 g | 263 g |
| Aufbau | 120 g | 61 g | 293 g |
| Viel Protein | 165 g | 61 g | 248 g |
| Wenig Kohlenhydrate | 150 g | 110 g | 153 g |
So lesen Sie diese Tabelle
- Jede Zeile ist eine Voreinstellung. Protein skaliert mit dem Körpergewicht, Fett ist ein Anteil der Energie, und Kohlenhydrate nehmen den Rest.
- Die Kohlenhydratspalte bewegt sich am stärksten, weil sie aufnimmt, was Protein und Fett übrig lassen.
- Keine Voreinstellung senkt Fett unter 20 Prozent der Energie, die Untergrenze des Bereichs des Institute of Medicine.
Mit Ihren eigenen Zahlen rechnen
Diese Tabelle ist aus denselben Gleichungen berechnet wie der Rechner, beide stimmen also immer überein.
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