मैक्रो विभाजन की तुलना
75 किग्रा के व्यक्ति के लिए 2,200 किलोकैलोरी पर हर प्रीसेट के दैनिक ग्राम, ताकि प्रीसेट की सीधी तुलना हो सके।
| प्रीसेट | Protein | Fat | Carbohydrate |
|---|---|---|---|
| रखरखाव | 120 g | 73 g | 265 g |
| कटिंग | 150 g | 61 g | 263 g |
| बल्किंग | 120 g | 61 g | 293 g |
| उच्च प्रोटीन | 165 g | 61 g | 248 g |
| कम कार्ब | 150 g | 110 g | 153 g |
यह तालिका कैसे पढ़ें
- हर पंक्ति एक पूर्व-निर्धारण है। प्रोटीन शरीर-भार के साथ बढ़ता है, वसा ऊर्जा का एक हिस्सा है, और कार्बोहाइड्रेट बाक़ी ले लेता है।
- कार्बोहाइड्रेट का स्तंभ सबसे अधिक हिलता है, क्योंकि प्रोटीन और वसा जो छोड़ते हैं, वही वह सोख लेता है।
- कोई भी पूर्व-निर्धारण वसा को ऊर्जा के 20 प्रतिशत से नीचे नहीं ले जाता, जो इंस्टिट्यूट ऑफ़ मेडिसिन के परास की निचली सीमा है।
अपने आँकड़ों से गणना करें
यह तालिका उन्हीं समीकरणों से बनी है जिनसे कैलकुलेटर बना है, इसलिए दोनों हमेशा एक जैसे रहते हैं।
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