Confronto tra ripartizioni di macro
Grammi al giorno per ciascun preset a 2.200 kcal per una persona di 75 kg, così i preset si possono confrontare direttamente.
| Preset | Protein | Fat | Carbohydrate |
|---|---|---|---|
| Mantenimento | 120 g | 73 g | 265 g |
| Definizione | 150 g | 61 g | 263 g |
| Massa | 120 g | 61 g | 293 g |
| Alte proteine | 165 g | 61 g | 248 g |
| Pochi carboidrati | 150 g | 110 g | 153 g |
Come leggere questa tabella
- Ogni riga è un preset. Le proteine scalano col peso corporeo, i grassi sono una quota dell'energia e i carboidrati prendono il resto.
- La colonna dei carboidrati è quella che si muove di più, perché assorbe ciò che proteine e grassi lasciano.
- Nessun preset porta i grassi sotto il 20 per cento dell'energia, il limite inferiore dell'intervallo dell'Institute of Medicine.
Calcolalo con i tuoi numeri
Questa tabella è calcolata con le stesse equazioni del calcolatore, quindi le due concordano sempre.
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Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese