Perbandingan pembagian makro
Gram per hari untuk tiap prasetel pada 2.200 kkal bagi orang dengan berat 75 kg, agar prasetelnya bisa dibandingkan langsung.
| Prasetel | Protein | Fat | Carbohydrate |
|---|---|---|---|
| Pemeliharaan | 120 g | 73 g | 265 g |
| Cutting | 150 g | 61 g | 263 g |
| Bulking | 120 g | 61 g | 293 g |
| Tinggi protein | 165 g | 61 g | 248 g |
| Rendah karbohidrat | 150 g | 110 g | 153 g |
Cara membaca tabel ini
- Setiap baris adalah satu prasetel. Protein berskala menurut berat badan, lemak adalah bagian dari energi, dan karbohidrat mengambil sisanya.
- Kolom karbohidrat paling banyak bergerak, karena ia menyerap apa pun yang ditinggalkan protein dan lemak.
- Tidak ada prasetel yang menurunkan lemak di bawah 20 persen energi, yakni batas bawah rentang Institute of Medicine.
Hitung dengan angka Anda sendiri
Tabel ini dihitung dari persamaan yang sama dengan kalkulatornya, jadi keduanya selalu sejalan.
Panduan terkait
Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris