Calcolatore del passo per la 5 chilometri
Passo, velocità e parziali per la 5 chilometri. Inserisci un tempo obiettivo per vedere quale passo richiede, o un passo per vedere il tempo finale che produce.
Inserisci un tempo finale
Risultato
Sono stime ricavate da equazioni su base di popolazione, non una misurazione di te e non un consiglio medico. I risultati individuali variano molto. Parla con un medico o con un dietista prima di cambiare in modo significativo come mangi o come ti alleni.
La 5 chilometri
Il 5k è la distanza di gara più corsa al mondo, in gran parte grazie al parkrun e perché è alla portata con un allenamento modesto.
Aerobica, corsa vicino alla soglia del lattato. È abbastanza breve perché lo svuotamento di glicogeno non conti e abbastanza lunga perché la velocità pura non sia il limite.
Passo costante, o uno split negativo appena accennato. La maggior parte dei 5k amatoriali si perde nel primo chilometro, corso 15-20 secondi troppo forte per l'adrenalina.
Distanza: 5 km (5000 m).
Tabella del passo della 5 chilometri
Tempo finale, passo al miglio e velocità per ogni passo al chilometro. Tutto è calcolato in metri e secondi e convertito una sola volta, così nessun arrotondamento si accumula lungo la tabella.
| Passo / km | Tempo finale | Passo / miglio | Velocità |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:30 | 17:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 20:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 22:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 25:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 27:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 30:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 32:30 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 35:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
Tempi parziali
5:00 / km · 25:00
| Distanza | Trascorso |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
Domande
- Che passo mi serve per un dato tempo sulla 5 km?
- Dividi il tempo obiettivo per la distanza in chilometri. Per la 5 chilometri, 5:00 al chilometro dà 25:00. La tabella qui sotto copre l'intervallo in cui gareggia la maggior parte dei podisti.
- Come dovrei gestire il passo su una 5 km?
- Passo costante, o uno split negativo appena accennato. La maggior parte dei 5k amatoriali si perde nel primo chilometro, corso 15-20 secondi troppo forte per l'adrenalina.
- Che cosa limita la prestazione sulla 5 km?
- Aerobica, corsa vicino alla soglia del lattato. È abbastanza breve perché lo svuotamento di glicogeno non conti e abbastanza lunga perché la velocità pura non sia il limite.
- Le proiezioni verso altre distanze sono affidabili?
- No, e la pagina lo dice. Presuppongono che lo stesso passo regga su una distanza diversa, il che non accade: il passo cala man mano che la distanza cresce. La formula di Riegel applica un esponente di fatica ed è lo strumento giusto per una previsione vera.
- Perché la tabella dei parziali ha un ultimo tratto incompleto?
- Perché la 5 chilometri misura 5 km, che non è un numero intero di intervalli di parziale. L'ultimo tratto parziale viene mostrato invece che omesso, dato che una tabella che finisce prima del traguardo sbaglia proprio dove conta.
Altre distanze
Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese