Calcolatore del passo per la Maratona
Ricava il passo sulla maratona da un tempo finale, o un tempo finale da un passo. La tabella qui sotto copre la fascia in cui gareggia la maggior parte dei podisti.
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Risultato
Sono stime ricavate da equazioni su base di popolazione, non una misurazione di te e non un consiglio medico. I risultati individuali variano molto. Parla con un medico o con un dietista prima di cambiare in modo significativo come mangi o come ti alleni.
La Maratona
La maratona misura 42,195 km — una distanza fissata da World Athletics, e la ragione per cui gli ultimi 195 metri esistono come parziale a sé.
Fisiologicamente, la maratona è vincolata da resistenza aerobica, alimentazione e termoregolazione. Lo svuotamento di glicogeno è il vincolo che definisce la gara: la maggior parte ne immagazzina per circa 30 km al passo gara, ed è per questo che il muro arriva dove arriva.
Passo costante, e la disciplina di correre i primi 10 km più lenti di quanto verrebbe naturale. Una maratona corsa a sforzo costante mostrerà un leggero split positivo nei tempi via via che la fatica si accumula, ed è normale.
Distanza: 42,195 km (42.195 m). Fissata dalla Regola 55 di competizione di World Athletics.
Tabella del passo della Maratona
Tempo finale, passo al miglio e velocità per ogni passo al chilometro. Tutto è calcolato in metri e secondi e convertito una sola volta, così nessun arrotondamento si accumula lungo la tabella.
| Passo / km | Tempo finale | Passo / miglio | Velocità |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 2:48:47 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 3:09:53 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 3:30:59 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 3:52:04 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 4:13:10 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 4:34:16 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 4:55:22 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 5:16:28 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 5:37:34 | 12:52 | 7.5 km/h |
| 8:30 | 5:58:39 | 13:41 | 7.1 km/h |
Tempi parziali
6:30 / km · 4:34:16
| Distanza | Trascorso |
|---|---|
| 1 km | 6:30 |
| 2 km | 13:00 |
| 3 km | 19:30 |
| 4 km | 26:00 |
| 5 km | 32:30 |
| 6 km | 39:00 |
| 7 km | 45:30 |
| 8 km | 52:00 |
| 9 km | 58:30 |
| 10 km | 1:05:00 |
| 11 km | 1:11:30 |
| 12 km | 1:18:00 |
| 13 km | 1:24:30 |
| 14 km | 1:31:00 |
| 15 km | 1:37:30 |
| 16 km | 1:44:00 |
| 17 km | 1:50:30 |
| 18 km | 1:57:00 |
| 19 km | 2:03:30 |
| 20 km | 2:10:00 |
| 21 km | 2:16:30 |
| 22 km | 2:23:00 |
| 23 km | 2:29:30 |
| 24 km | 2:36:00 |
| 25 km | 2:42:30 |
| 26 km | 2:49:00 |
| 27 km | 2:55:30 |
| 28 km | 3:02:00 |
| 29 km | 3:08:30 |
| 30 km | 3:15:00 |
| 31 km | 3:21:30 |
| 32 km | 3:28:00 |
| 33 km | 3:34:30 |
| 34 km | 3:41:00 |
| 35 km | 3:47:30 |
| 36 km | 3:54:00 |
| 37 km | 4:00:30 |
| 38 km | 4:07:00 |
| 39 km | 4:13:30 |
| 40 km | 4:20:00 |
| 41 km | 4:26:30 |
| 42 km | 4:33:00 |
| 42.195 km→ | 4:34:16 |
Domande
- Che passo mi serve per un dato tempo sulla Maratona?
- Dividi il tempo obiettivo per la distanza in chilometri. Per la Maratona, 6:30 al chilometro dà 4:34:16. La tabella qui sotto copre l'intervallo in cui gareggia la maggior parte dei podisti.
- Come dovrei gestire il passo su una Maratona?
- Passo costante, e la disciplina di correre i primi 10 km più lenti di quanto verrebbe naturale. Una maratona corsa a sforzo costante mostrerà un leggero split positivo nei tempi via via che la fatica si accumula, ed è normale.
- Che cosa limita la prestazione sulla Maratona?
- Resistenza aerobica, alimentazione e termoregolazione. Lo svuotamento di glicogeno è il vincolo che definisce la gara: la maggior parte ne immagazzina per circa 30 km al passo gara, ed è per questo che il muro arriva dove arriva.
- Le proiezioni verso altre distanze sono affidabili?
- No, e la pagina lo dice. Presuppongono che lo stesso passo regga su una distanza diversa, il che non accade: il passo cala man mano che la distanza cresce. La formula di Riegel applica un esponente di fatica ed è lo strumento giusto per una previsione vera.
- Perché la tabella dei parziali ha un ultimo tratto incompleto?
- Perché la Maratona misura 42,195 km, che non è un numero intero di intervalli di parziale. L'ultimo tratto parziale viene mostrato invece che omesso, dato che una tabella che finisce prima del traguardo sbaglia proprio dove conta.
Altre distanze
Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese