Calcolatore del passo per la Mezza maratona
Passo, velocità e parziali per la mezza maratona. Inserisci un tempo obiettivo per vedere quale passo richiede, o un passo per vedere il tempo finale che produce.
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Risultato
Sono stime ricavate da equazioni su base di popolazione, non una misurazione di te e non un consiglio medico. I risultati individuali variano molto. Parla con un medico o con un dietista prima di cambiare in modo significativo come mangi o come ti alleni.
La Mezza maratona
La mezza maratona misura 21,0975 km, distanza fissata da World Athletics, ed è la gara lunga su strada più popolare.
Resistenza aerobica sotto soglia. Il glicogeno diventa rilevante verso la fine per i podisti più lenti, e gli errori di passo iniziali si pagano cari negli ultimi cinque chilometri.
Passo costante, idealmente con un ultimo terzo lievemente più veloce. La maggior parte riesce a tenere circa l'88-92 per cento del proprio passo del 10k su questa distanza.
Distanza: 21,0975 km (21.098 m). Fissata dalla Regola 55 di competizione di World Athletics.
Tabella del passo della Mezza maratona
Tempo finale, passo al miglio e velocità per ogni passo al chilometro. Tutto è calcolato in metri e secondi e convertito una sola volta, così nessun arrotondamento si accumula lungo la tabella.
| Passo / km | Tempo finale | Passo / miglio | Velocità |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 1:24:23 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 1:34:56 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 1:45:29 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 1:56:02 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 2:06:35 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 2:17:08 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 2:27:41 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 2:38:14 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 2:48:47 | 12:52 | 7.5 km/h |
Tempi parziali
6:00 / km · 2:06:35
| Distanza | Trascorso |
|---|---|
| 1 km | 6:00 |
| 2 km | 12:00 |
| 3 km | 18:00 |
| 4 km | 24:00 |
| 5 km | 30:00 |
| 6 km | 36:00 |
| 7 km | 42:00 |
| 8 km | 48:00 |
| 9 km | 54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
| 11 km | 1:06:00 |
| 12 km | 1:12:00 |
| 13 km | 1:18:00 |
| 14 km | 1:24:00 |
| 15 km | 1:30:00 |
| 16 km | 1:36:00 |
| 17 km | 1:42:00 |
| 18 km | 1:48:00 |
| 19 km | 1:54:00 |
| 20 km | 2:00:00 |
| 21 km | 2:06:00 |
| 21.098 km→ | 2:06:35 |
Domande
- Che passo mi serve per un dato tempo sulla Mezza?
- Dividi il tempo obiettivo per la distanza in chilometri. Per la Mezza maratona, 6:00 al chilometro dà 2:06:35. La tabella qui sotto copre l'intervallo in cui gareggia la maggior parte dei podisti.
- Come dovrei gestire il passo su una Mezza?
- Passo costante, idealmente con un ultimo terzo lievemente più veloce. La maggior parte riesce a tenere circa l'88-92 per cento del proprio passo del 10k su questa distanza.
- Che cosa limita la prestazione sulla Mezza?
- Resistenza aerobica sotto soglia. Il glicogeno diventa rilevante verso la fine per i podisti più lenti, e gli errori di passo iniziali si pagano cari negli ultimi cinque chilometri.
- Le proiezioni verso altre distanze sono affidabili?
- No, e la pagina lo dice. Presuppongono che lo stesso passo regga su una distanza diversa, il che non accade: il passo cala man mano che la distanza cresce. La formula di Riegel applica un esponente di fatica ed è lo strumento giusto per una previsione vera.
- Perché la tabella dei parziali ha un ultimo tratto incompleto?
- Perché la Mezza maratona misura 21,0975 km, che non è un numero intero di intervalli di parziale. L'ultimo tratto parziale viene mostrato invece che omesso, dato che una tabella che finisce prima del traguardo sbaglia proprio dove conta.
Altre distanze
Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese