Calculadora de ritmo para 5 kilómetros
Ritmo, velocidad y parciales para 5 kilómetros. Introduce un tiempo objetivo para ver qué ritmo exige, o un ritmo para ver el tiempo final que produce.
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Resultado
Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.
5 kilómetros
El 5k es la distancia de carrera más practicada del mundo, en gran parte por el parkrun y porque se logra con un entrenamiento modesto.
Aeróbica, corrida cerca del umbral de lactato. Es lo bastante corta para que el vaciado de glucógeno no cuente y lo bastante larga para que la velocidad pura no sea el límite.
Ritmo constante, o un parcial negativo muy leve. La mayoría de los 5k populares se pierden en el primer kilómetro, corrido de 15 a 20 segundos demasiado rápido por la adrenalina.
Distancia: 5 km (5000 m).
Tabla de ritmo de 5 kilómetros
Tiempo final, ritmo por milla y velocidad para cada ritmo por kilómetro. Todo se calcula en metros y segundos y se convierte una sola vez, así que no se acumulan redondeos a lo largo de la tabla.
| Ritmo / km | Tiempo final | Ritmo / milla | Velocidad |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 4:50 | 20 km/h |
| 3:30 | 17:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 20:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 22:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 25:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 27:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 30:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 32:30 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 35:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
Tiempos parciales
5:00 / km · 25:00
| Distancia | Transcurrido |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
Preguntas
- ¿Qué ritmo necesito para un tiempo dado en 5 km?
- Divide el tiempo objetivo entre la distancia en kilómetros. Para 5 kilómetros, 5:00 por kilómetro da 25:00. La tabla de abajo cubre el rango en el que compite la mayoría.
- ¿Cómo debería dosificar un 5 km?
- Ritmo constante, o un parcial negativo muy leve. La mayoría de los 5k populares se pierden en el primer kilómetro, corrido de 15 a 20 segundos demasiado rápido por la adrenalina.
- ¿Qué limita el rendimiento en 5 km?
- Aeróbica, corrida cerca del umbral de lactato. Es lo bastante corta para que el vaciado de glucógeno no cuente y lo bastante larga para que la velocidad pura no sea el límite.
- ¿Son fiables las proyecciones a otras distancias?
- No, y la página lo dice. Dan por hecho que el mismo ritmo se mantiene en una distancia distinta, y no es así: el ritmo baja a medida que sube la distancia. La fórmula de Riegel aplica un exponente de fatiga y es la herramienta adecuada para predecir de verdad.
- ¿Por qué la tabla de parciales tiene un último tramo incompleto?
- Porque 5 kilómetros son 5 km, que no es un número entero de intervalos de parcial. El último tramo parcial se muestra en lugar de omitirse, ya que una tabla que termina antes de la línea de meta se equivoca justo donde importa.
Otras distancias
Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés