Calculadora de ritmo para Maratón
Calcula el ritmo de maratón a partir de un tiempo final, o un tiempo final a partir de un ritmo. La tabla de abajo cubre el rango en el que compite la mayoría.
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Resultado
Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.
Maratón
La maratón mide 42,195 km — una distancia fijada por World Athletics, y la razón de que los últimos 195 metros existan como parcial aparte.
Fisiológicamente, maratón está acotada por resistencia aeróbica, alimentación y termorregulación. El vaciado de glucógeno es la restricción que define la prueba: la mayoría almacena para unos 30 km a ritmo de carrera, y por eso el muro aparece donde aparece.
Ritmo constante, y la disciplina de correr los primeros 10 km más despacio de lo que apetece. Una maratón corrida a esfuerzo constante mostrará un ligero parcial positivo en tiempo a medida que se acumula la fatiga, y eso es normal.
Distancia: 42,195 km (42.195 m). Fijada por la Regla 55 de Competición de World Athletics.
Tabla de ritmo de Maratón
Tiempo final, ritmo por milla y velocidad para cada ritmo por kilómetro. Todo se calcula en metros y segundos y se convierte una sola vez, así que no se acumulan redondeos a lo largo de la tabla.
| Ritmo / km | Tiempo final | Ritmo / milla | Velocidad |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 2:48:47 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 3:09:53 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 3:30:59 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 3:52:04 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 4:13:10 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 4:34:16 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 4:55:22 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 5:16:28 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 5:37:34 | 12:52 | 7.5 km/h |
| 8:30 | 5:58:39 | 13:41 | 7.1 km/h |
Tiempos parciales
6:30 / km · 4:34:16
| Distancia | Transcurrido |
|---|---|
| 1 km | 6:30 |
| 2 km | 13:00 |
| 3 km | 19:30 |
| 4 km | 26:00 |
| 5 km | 32:30 |
| 6 km | 39:00 |
| 7 km | 45:30 |
| 8 km | 52:00 |
| 9 km | 58:30 |
| 10 km | 1:05:00 |
| 11 km | 1:11:30 |
| 12 km | 1:18:00 |
| 13 km | 1:24:30 |
| 14 km | 1:31:00 |
| 15 km | 1:37:30 |
| 16 km | 1:44:00 |
| 17 km | 1:50:30 |
| 18 km | 1:57:00 |
| 19 km | 2:03:30 |
| 20 km | 2:10:00 |
| 21 km | 2:16:30 |
| 22 km | 2:23:00 |
| 23 km | 2:29:30 |
| 24 km | 2:36:00 |
| 25 km | 2:42:30 |
| 26 km | 2:49:00 |
| 27 km | 2:55:30 |
| 28 km | 3:02:00 |
| 29 km | 3:08:30 |
| 30 km | 3:15:00 |
| 31 km | 3:21:30 |
| 32 km | 3:28:00 |
| 33 km | 3:34:30 |
| 34 km | 3:41:00 |
| 35 km | 3:47:30 |
| 36 km | 3:54:00 |
| 37 km | 4:00:30 |
| 38 km | 4:07:00 |
| 39 km | 4:13:30 |
| 40 km | 4:20:00 |
| 41 km | 4:26:30 |
| 42 km | 4:33:00 |
| 42.195 km→ | 4:34:16 |
Preguntas
- ¿Qué ritmo necesito para un tiempo dado en Maratón?
- Divide el tiempo objetivo entre la distancia en kilómetros. Para Maratón, 6:30 por kilómetro da 4:34:16. La tabla de abajo cubre el rango en el que compite la mayoría.
- ¿Cómo debería dosificar un Maratón?
- Ritmo constante, y la disciplina de correr los primeros 10 km más despacio de lo que apetece. Una maratón corrida a esfuerzo constante mostrará un ligero parcial positivo en tiempo a medida que se acumula la fatiga, y eso es normal.
- ¿Qué limita el rendimiento en Maratón?
- Resistencia aeróbica, alimentación y termorregulación. El vaciado de glucógeno es la restricción que define la prueba: la mayoría almacena para unos 30 km a ritmo de carrera, y por eso el muro aparece donde aparece.
- ¿Son fiables las proyecciones a otras distancias?
- No, y la página lo dice. Dan por hecho que el mismo ritmo se mantiene en una distancia distinta, y no es así: el ritmo baja a medida que sube la distancia. La fórmula de Riegel aplica un exponente de fatiga y es la herramienta adecuada para predecir de verdad.
- ¿Por qué la tabla de parciales tiene un último tramo incompleto?
- Porque Maratón son 42,195 km, que no es un número entero de intervalos de parcial. El último tramo parcial se muestra en lugar de omitirse, ya que una tabla que termina antes de la línea de meta se equivoca justo donde importa.
Otras distancias
Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés