Calculadora de ritmo para Media maratón
Ritmo, velocidad y parciales para media maratón. Introduce un tiempo objetivo para ver qué ritmo exige, o un ritmo para ver el tiempo final que produce.
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Resultado
Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.
Media maratón
La media maratón mide 21,0975 km, una distancia fijada por World Athletics, y es la carrera larga de ruta más popular.
Resistencia aeróbica por debajo del umbral. El glucógeno pasa a contar hacia el final para los corredores más lentos, y los errores de ritmo del principio se pagan caros en los últimos cinco kilómetros.
Ritmo constante, idealmente con un último tercio algo más rápido. La mayoría puede sostener entre el 88 y el 92 por ciento de su ritmo de 10k en esta distancia.
Distancia: 21,0975 km (21.098 m). Fijada por la Regla 55 de Competición de World Athletics.
Tabla de ritmo de Media maratón
Tiempo final, ritmo por milla y velocidad para cada ritmo por kilómetro. Todo se calcula en metros y segundos y se convierte una sola vez, así que no se acumulan redondeos a lo largo de la tabla.
| Ritmo / km | Tiempo final | Ritmo / milla | Velocidad |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 1:24:23 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 1:34:56 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 1:45:29 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 1:56:02 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 2:06:35 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 2:17:08 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 2:27:41 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 2:38:14 | 12:04 | 8 km/h |
| 8:00 | 2:48:47 | 12:52 | 7.5 km/h |
Tiempos parciales
6:00 / km · 2:06:35
| Distancia | Transcurrido |
|---|---|
| 1 km | 6:00 |
| 2 km | 12:00 |
| 3 km | 18:00 |
| 4 km | 24:00 |
| 5 km | 30:00 |
| 6 km | 36:00 |
| 7 km | 42:00 |
| 8 km | 48:00 |
| 9 km | 54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
| 11 km | 1:06:00 |
| 12 km | 1:12:00 |
| 13 km | 1:18:00 |
| 14 km | 1:24:00 |
| 15 km | 1:30:00 |
| 16 km | 1:36:00 |
| 17 km | 1:42:00 |
| 18 km | 1:48:00 |
| 19 km | 1:54:00 |
| 20 km | 2:00:00 |
| 21 km | 2:06:00 |
| 21.098 km→ | 2:06:35 |
Preguntas
- ¿Qué ritmo necesito para un tiempo dado en Media?
- Divide el tiempo objetivo entre la distancia en kilómetros. Para Media maratón, 6:00 por kilómetro da 2:06:35. La tabla de abajo cubre el rango en el que compite la mayoría.
- ¿Cómo debería dosificar un Media?
- Ritmo constante, idealmente con un último tercio algo más rápido. La mayoría puede sostener entre el 88 y el 92 por ciento de su ritmo de 10k en esta distancia.
- ¿Qué limita el rendimiento en Media?
- Resistencia aeróbica por debajo del umbral. El glucógeno pasa a contar hacia el final para los corredores más lentos, y los errores de ritmo del principio se pagan caros en los últimos cinco kilómetros.
- ¿Son fiables las proyecciones a otras distancias?
- No, y la página lo dice. Dan por hecho que el mismo ritmo se mantiene en una distancia distinta, y no es así: el ritmo baja a medida que sube la distancia. La fórmula de Riegel aplica un exponente de fatiga y es la herramienta adecuada para predecir de verdad.
- ¿Por qué la tabla de parciales tiene un último tramo incompleto?
- Porque Media maratón son 21,0975 km, que no es un número entero de intervalos de parcial. El último tramo parcial se muestra en lugar de omitirse, ya que una tabla que termina antes de la línea de meta se equivoca justo donde importa.
Otras distancias
Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés