Calculadora de una repetición máxima en Remo con barra
Estima tu una repetición máxima en remo con barra a partir de una serie que ya hayas hecho. Se muestran las cinco ecuaciones publicadas, porque coinciden con pocas repeticiones y divergen por encima de diez.
Introduce tu serie
Resultado
Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.
remo con barra en concreto
El remo con barra inclinado es un tirón horizontal, que suele entrenarse en rangos de repeticiones moderados.
Una advertencia específica de este movimiento: las estimaciones no son fiables, porque la técnica se degrada de forma predecible con la fatiga. El ángulo del torso sube conforme avanza la serie, y eso cambia el levantamiento en lugar de terminarlo.
- Rara vez se prueba un máximo real de una repetición en este levantamiento, y la estimación sirve sobre todo para fijar cargas de trabajo.
- El rigor es la variable principal. Un remo estricto y un remo con impulso de cadera pueden diferir en un veinte por ciento.
- Como el estándar se desplaza dentro de la propia serie, aquí las estimaciones a partir de series de más de ocho repeticiones no significan casi nada.
- Repeticiones habituales
- 6 a 12
- Categoría
- Pulling
Máximo estimado en remo con barra según peso y repeticiones
Estimaciones de Epley en kilogramos. Lee en horizontal desde el peso que levantaste y en vertical desde las repeticiones que lograste. Las columnas de más de diez repeticiones se muestran, pero son las menos fiables.
| Peso | 1 reps | 2 reps | 3 reps | 5 reps | 8 reps | 10 reps | 12 reps |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 41,3 | 42,7 | 44 | 46,7 | 50,7 | 53,3 | 56 |
| 60 kg | 62 | 64 | 66 | 70 | 76 | 80 | 84 |
| 80 kg | 82,7 | 85,3 | 88 | 93,3 | 101,3 | 106,7 | 112 |
| 100 kg | 103,3 | 106,7 | 110 | 116,7 | 126,7 | 133,3 | 140 |
| 120 kg | 124 | 128 | 132 | 140 | 152 | 160 | 168 |
| 140 kg | 144,7 | 149,3 | 154 | 163,3 | 177,3 | 186,7 | 196 |
| 160 kg | 165,3 | 170,7 | 176 | 186,7 | 202,7 | 213,3 | 224 |
Tabla de porcentajes
Cargas de entrenamiento como porcentaje de un máximo de 100 kg, con las repeticiones que cada porcentaje suele permitir. Escálalo proporcionalmente a tu propia estimación.
| Porcentaje | Carga a partir de 100 kg | Repeticiones aproximadas |
|---|---|---|
| 50% | 50 kg | 30 |
| 55% | 55 kg | 25 |
| 60% | 60 kg | 20 |
| 65% | 65 kg | 16 |
| 70% | 70 kg | 13 |
| 75% | 75 kg | 10 |
| 80% | 80 kg | 8 |
| 85% | 85 kg | 5 |
| 90% | 90 kg | 3 |
| 95% | 95 kg | 2 |
Conversión de repeticiones máximas
A qué corresponde un máximo estimado de 100 kg en cada número de repeticiones, y cómo se comparan las cinco ecuaciones para una serie de cinco con 100 kg.
| Repeticiones | Carga para un máximo de 100 kg |
|---|---|
| 1 | 96,8 kg |
| 2 | 93,8 kg |
| 3 | 90,9 kg |
| 5 | 85,7 kg |
| 8 | 78,9 kg |
| 10 | 75 kg |
| 12 | 71,4 kg |
| Fórmula | 100 kg × 5 reps |
|---|---|
| epley | 116,7 kg |
| brzycki | 112,5 kg |
| lombardi | 117,5 kg |
| oconner | 112,5 kg |
| wathan | 116,6 kg |
Preguntas
- ¿Cómo estimo mi máximo en remo con barra?
- Haz una serie al fallo o cerca de él, introduce el peso y las repeticiones, y las ecuaciones hacen el resto. Un triple pesado da una estimación mucho más fiable que una serie de doce, porque las cinco ecuaciones se validaron en el rango de dos a diez repeticiones.
- ¿Son exactas las estimaciones de 1RM para remo con barra?
- Las estimaciones no son fiables, porque la técnica se degrada de forma predecible con la fatiga. El ángulo del torso sube conforme avanza la serie, y eso cambia el levantamiento en lugar de terminarlo.
- ¿Qué fórmula debería usar?
- Wathan y Epley siguen los datos medidos en el rango más amplio; Brzycki es la más conservadora y es exacta con una sola repetición. La media de las cinco es un número único más defendible que cualquiera de ellas por separado, y la dispersión entre ellas te dice cuánta confianza merece la estimación.
- ¿Qué rango de repeticiones encaja con remo con barra?
- Este ejercicio suele entrenarse en el rango de 6 a 12 repeticiones. Las estimaciones tomadas dentro de ese rango son las más fiables, porque están más cerca de donde se ajustaron las ecuaciones.
- ¿Debería probar un máximo real en su lugar?
- Solo si necesitas el número para competir, y entonces con alguien que te asegure y un calentamiento completo. Para programar, una estimación a partir de un triple pesado es casi igual de útil y cuesta mucha menos recuperación y riesgo.
Otros ejercicios
Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés